Top 12 des aliments riches en oméga-3

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Oméga 3 sont des constituants importants requis par le corps et le manque peut conduire à une inflammation et d’autres conditions. Manquant oméga 3 peut rendre votre corps exécuter des fonctions sans les blocs vitaux du bâtiment dont il a besoin pour effectuer à son meilleur. À long terme, le manque d’oméga 3 pourrait même provoquer un vieillissement prématuré et vous serez plus sensible à plusieurs types de maladies et d’infections. Donc, vous devez inclure une bonne dose d’aliments oméga 3 s riches pour rendre votre corps à fonctionner à son meilleur.

Voici la liste des Top 12 des aliments riches en oméga-3 qui doivent être inclus dans votre alimentation:

Graines de lin:

Les graines de lin sont chargées avec un tas d’oméga 3 et d’autres nutriments essentiels essentiels pour la santé. Ils sont une grande source de fibres et contiennent également des graisses saines. Alors, vous allez obtenir beaucoup d’avantages nutritionnels en incluant simplement les graines de lin dans vos smoothies, des salades, et vos céréales de petit-déjeuner.

Saumon:

variétés de poissons comme le saumon sont d’excellentes sources d’oméga-3. Être une source incroyable de vitamines, minéraux et autres nutriments, le saumon peut être inclus dans votre régime alimentaire ainsi que les glucides et les aliments riches en protéines pour un repas complet. Peu d’études ont recommandé que la consommation de saumon trois à quatre fois par semaine est bénéfique pour la santé.

autre:

Kale est l’un des plus sains légumes verts qui contient des avantages énormes pour la santé. Il a un tas d’oméga 3 et y compris les puces de chou frisé dans votre alimentation est l’un des moyens les plus faciles à obtenir une bonne dose d’oméga 3 ainsi que des protéines, des fibres et autres nutriments tels que la vitamine A, C, etc.

Graines de Chia:

Les graines de chia contiennent des quantités abondantes d’oméga 3 et peut vous fournir une grande dose de fibre qui aide à garder une trace de votre taux de sucre dans le sang. Les graines de chia sont emballés avec des minéraux naturellement comme le manganèse, le phosphore et les protéines et peuvent être ajoutés à vos collations, des smoothies et des boissons.

Des haricots:

Les haricots sont l’un des aliments sains qui contiennent un faible indice glycémique et de grandes quantités de fibres qui facilite la digestion. Ils contiennent des oméga 3 et ainsi consommer des haricots sur une base régulière est associée à la stabilisation des taux de sucre dans le sang et prévenir les risques de troubles cardiaques. Les haricots sont exempts de graisses et de cholestérol et sont un must inclure dans votre alimentation pour obtenir les bienfaits des oméga-3.

Noix:

Les noix sont l’un des écrous en bonne santé inclus dans vos collations et sont d’excellentes sources d’oméga 3 ainsi. Ils contiennent un tas de graisses saines qui sont utiles pour vous garder plein pour une période plus longue et peut vous fournir un regain d’énergie rapide. Mieux vaut aller pour les noix biologiques et de récolter le meilleur d’entre eux.

Thon:

Le thon est une autre variété de poissons qui a une grande dose d’oméga 3. La consommation sur une base régulière contribuera à renforcer la masse musculaire maigre et la protéine de haute qualité peut freiner votre appétit. Cependant, les manger en quantité modérée, car il a une bonne quantité de mercure qui risque d’obstruer le corps d’obtenir les avantages nutritionnels des acides gras oméga-3.

Épinard:

L’épinard est un légume de feuille verte sain qui est chargé avec du fer, fibres, potassium, d’autres nutriments essentiels, et une bonne protéine pour la santé globale. L’épinard est l’une des sources végétales d’oméga 3 et est liée à la réduction des risques de développer des troubles cardiaques et le cancer.

Choux de Bruxelles:

les choux de Bruxelles sont une autre source végétalien d’oméga 3 et appartiennent à la famille des crucifères légumes comme le chou frisé. L’inclure dans vos salades et tirer le meilleur parti de celui-ci.

sardines:

Sardines viennent sous les variétés de poissons qui ont un tas d’oméga-3. Ils sont une grande source de nutriments tels que la vitamine D et peut être un excellent ajout à votre alimentation. Ils sont une variété de poissons gras et contiennent même des avantages de saumon, mais un peu moins de le faire pour votre repas.

Huîtres:

Huîtres encore une autre humble source d’oméga-3, mais pourrait être un mauvais choix pour ramasser si vous êtes sur un régime de perte de poids. Cela est dû au fait que les huîtres sont moins en calories et en graisses, mais contiennent une forte dose de protéines. Ils contiennent également une bonne dose de vitamines et minéraux.

Roquette:

Arugula ne gagne pas beaucoup d’attention comme les légumes verts à feuilles comme les épinards, mais il est vraiment sain et peut être un excellent complément à vos salades. Ils contiennent une bonne dose d’oméga-3 et peuvent être ajoutés à vos smoothies ainsi pour améliorer la saveur et le goût.

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