Top 10 des superaliments qui peut vous garder en bonne santé

November 23, 2017 | By admin | Filed in: Remedes.

Je suis sûr que vous avez rencontré un certain nombre de discussions sur le chou frisé, le saumon, les bleuets, avocat, etc. comme grands régimes pour une bonne santé. Dans les derniers temps, les aliments comme ceux-ci sont généralement appelés comme « superaliments » en raison de leurs nombreux avantages pour la santé.

Selon la compréhension générale, tous les superaliments contiennent la plupart des vitamines et minéraux essentiels.

Ils contiennent également une bonne quantité d’antioxydants bénéfiques et des propriétés médicinales qui peuvent améliorer notre santé à bien des égards.

Ces aliments de santé ont une grande quantité de nutriments avec des calories relativement faibles, et ils se classent faibles sur l’indice glycémique (faible teneur en sucre).

En plus de fournir au corps les nutriments essentiels, ils contiennent aussi des composés biologiquement actifs uniques bénéfiques pour la santé puissants.

Un bon nombre d’aliments couramment utilisés méritent d’être sur la liste des superaliments. Dans cet article, je l’ ai triés sur le volet top 10 superaliments qui pourrait certainement être les meilleurs aliments de la planète.

1. chou frisé et autres crucifères Veggies

Tous les légumes crucifères sont des aliments très nutritifs et sains que nous pouvons manger. Le roi des légumes crucifères est le chou frisé.

Kale est d’autant plus bon pour les gens sur un régime de perte de poids de 100 grammes de ce légume contient des glucides 10 grammes et 50 calories.

En ce qui concerne les vitamines et les minéraux, une portion complète de Kale contient plus de l’allocation journalière requise (RDA) de la vitamine K1, la vitamine A et la vitamine C. Il a également une bonne quantité de calcium et de potassium.

Kale est également riche avec tous les composés bioactifs importants comme indole-3-carbinol et sulforaphane, qui sont bons pour lutter contre le cancer.

Même les autres légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles sont également d’excellents aliments similaires à Kale.

2. avocat

L’avocat est un excellent superaliments; nutritifs, délicieux et fruits énergisant.

Les bons gras et les nutriments présents dans l’avocat comprennent la lutéine, l’acide oléique, l’acide folique, des acides gras monoinsaturés, la vitamine E et le glutathion sont bons pour le cœur en bonne santé. Ils aident également à la prévention des maladies comme le cancer, la maladie d’Alzheimer, accident vasculaire cérébral et oculaire dégénérative.

Ce fruit est délicieux et peut être bien intégré dans tous les repas.

Vous pouvez lire les bienfaits pour la santé complets d’avocat dans un autre post sur ce blog.

3. bleuets

Blueberry est le roi de toutes les baies pour son goût délicieux avec une bonne valeur nutritive.

Les bleuets sont très appréciés pour les meilleurs antioxydants naturels qui s’y trouvent, et il se classe parmi les aliments sur la table ORAC (valeur antioxydante de la nourriture).

Ce fruit se révèle bon pour renforcer les pouvoirs de mémoire en fonction des résultats de certaines études.

Peu d’études ont prouvé la capacité des bleuets extraits afin d’éviter l’apparition de types courants de cancers.

Manger une once de bleuets par jour serait aider à abaisser la pression artérielle et le taux de cholestérol LDL dans le sang. Ce fruit contribue à améliorer la santé du cœur.

4. ail

L’ail est un ingrédient couramment utilisé dans les préparations alimentaires pour ajouter de la saveur et le goût de la nourriture. Il est aussi un bon recyclage de bouche qui éloigne le mauvais souffle.

Les composés bioactifs à l’ail sont vraiment bons pour la santé, en particulier l’effet médicinal de prévenir certaines maladies. Cette variété d’oignon a également une bonne valeur nutritive.

Les propriétés anti-bactériennes et anti-fongiques dans l’ail améliorer la santé immunitaire du corps et préviennent les maladies causées par les attaques bactériennes et fongiques.

Le présent composé allicine dans l’ail est capable d’annihiler les bactéries super-SARM qui peut même résister à la plupart des antibiotiques.

Plus important encore, l’ail est vraiment bénéfique pour le cœur car elle contribue à abaisser les triglycérides sanguins et de cholestérol.

Il y a des résultats de l’étude qui ont montré les effets de l’ail dans la réduction de la pression artérielle.

Il y a aussi des remèdes vérités maison qui ont l’ail comme ingrédient principal.

Il est bon pour la santé d’inclure l’ail comme ingrédient nécessaire dans la plupart des aliments que vous préparez à la maison. Même manger quelques gousses d’ail cru est vraiment bon pour la santé.

5. foie et d’autres aliments d’organes animaux

La plupart d’entre nous aiment manger la chair solide ou les muscles des animaux (boeuf, poulet, mouton, etc.).

Normalement, nous n’aimons pas manger les abats des animaux tels que le foie, le cerveau, les reins, la moelle osseuse et le cœur. En fait, en évitant les abats des animaux nous manque la plupart des aliments nutritifs de l’animal.

En particulier, le foie doit être consommé comme il est obligatoirement la meilleure source de nombreux nutriments comme le fer, B12, et d’autres.

Avoir 100 grammes de foie de bœuf peut pleinement prendre soin des besoins RDA de la vitamine B2, vitamine B12, cuivre, fer, folate, B3, B5, B6, et autres.

Manger du foie de boeuf est bon pour la re-croissance du foie qui a usé en raison de différents types de cirrhose.

Il est vraiment sain de manger environ 5 onces de foie par semaine; au moins un repas d’une semaine avec le foie.

6. Les œufs

Les jaunes d’œufs sont normalement mal vus par la plupart d’entre nous, car il contient du cholestérol. Cependant, la petite teneur en cholestérol dans les jaunes d’œufs est pas du tout une grande menace pour la santé.

Le jaune de l’œuf est une riche source de nombreux nutriments sains et l’œuf blanc contient riche en protéines.

Le facteur de la peur du cholestérol associé à des jaunes d’œufs est un mensonge inutilement exagéré et mal informés propagée par les experts en santé depuis quelques décennies.

Certains des récents résultats des études suggèrent que les jaunes d’œufs ne pas avoir un impact mesurable sur le cholestérol sanguin. Il ne provoque pas de maladies ou nuire à la santé du cœur.

Cependant, la plupart des experts de la santé s’accrochent encore aux vieux mensonges et de toujours garder les jaunes d’œufs comme un tabou pour les patients cardiaques.

Les œufs contiennent beaucoup de nutriments qui est suffisant pour rendre le bébé poussins à grandir.

Un gros œuf contient 6 grammes de protéines de bonne qualité avec des acides aminés essentiels.

En ce qui concerne les vitamines et les minéraux, l’œuf est une riche source de phosphore, Sélénium, fer, vitamines A, B2, B5, B12 et autres.

L’oeuf contient également quantité d’antioxydants puissants tels que la lutéine et de zéaxanthine bon pour la santé des yeux.

L’œuf est un régime fantastique qui devrait être inclus dans le menu de régime de perte de poids. En particulier ayant 2 à 3 œufs au petit-déjeuner peut vous faire sentir repu et énergique tout au long de la journée. Il aide à réduire la frénésie alimentaire en supprimant l’appétit et l’envie de nourriture.

Nous avons un autre poste de l’article sur les bienfaits pour la santé des œufs où vous pouvez lire le rapport détaillé sur la grandeur de l’alimentation des œufs.

7. Huile de noix de coco

La plupart des gens ont très peu d’idée sur les meilleures huiles de cuisson à utiliser. Malheureusement, la plupart des huiles de cuisson couramment utilisés sont vraiment mauvais pour la santé.

Il y a une mauvaise idée que toutes les graisses saturées sont mauvaises pour la santé. Ce n’est pas vrai.

Des recherches récentes ont prouvé que les acides gras saturés de longueur moyenne acides gras appelés triglycérides à chaîne moyenne (SCTM) sont bons pour la santé.

L’huile de noix de coco contient la plupart du temps que la graisse saturée avec MCTs.

L’huile de noix de coco est riche en acide laurique de 12 carbone, un type d’acide gras. L’acide laurique est un excellent agent anti-microbien qui a l’efficacité à détruire les agents pathogènes comme les bactéries, les virus et les champignons.

L’huile de coco est la meilleure huile de cuisson pour la perte de poids, car elle stimule le métabolisme et supprimer l’appétit en mettant en rassasiement plus rapide.

Vous pouvez lire sur les bienfaits pour la santé de l’huile de noix de coco dans un autre post de ce blog.

8. Seaweed

Les algues marines sont tout à fait rare nourriture. Cette nourriture de la mer a de nombreux avantages pour la santé exceptionnels.

Algues contiennent de l’iode de qualité qui est extrêmement bénéfique pour la santé de la thyroïde.

De nombreux problèmes de santé, en particulier chez la femme, sont causées par le fonctionnement mauvaise santé des glandes thyroïde et les hormones.

L’hypothyroïdie est une maladie généralement constaté qui est causée par une carence en iode. hypothyroïdisme peut conduire à l’obésité, la fatigue, la mauvaise santé mentale, et d’autres maladies.

Avoir deux ou trois fois Algues par semaine dans le cadre de votre régime alimentaire pourrait vous aider à répondre aux besoins en iode du corps.

Les mauvaises herbes ou des légumes de mer cultivés contiennent également une bonne quantité d’acides gras oméga-3 qui est vraiment important pour la santé du coeur et du cerveau.

En plus de l’iode, les algues contiennent également d’autres minéraux comme le zinc, le potassium et le fer.

9. saumon

Le saumon est un poisson gras et la graisse dans les sont principalement les acides gras oméga-3 qui sont très importants pour une bonne santé. La meilleure qualité et Omega 3 plus sains acides gras peuvent être obtenus à partir de poissons comme le saumon.

Il est bon d’avoir 1 ou 2 portions de poisson de saumon dans le cadre de votre régime alimentaire chaque semaine pour répondre aux besoins en acides gras oméga 3 de votre corps.

Ce poisson contient également de bons nutriments et protéines de qualité plus fines. Nutriments comme le potassium, sélénium, vitamines B1, B3, B6 et B12 sont présents dans une bonne quantité dans ce poisson.

poissons de saumon est vraiment bon pour améliorer la santé du cœur et la réduction du risque de démence en raison de la présence d’acides gras oméga-3 en elle.

10. L’huile de poisson (morue huile de foie)

Les gens qui ne mangent pas de poisson comme le saumon, le thon, la sardine, etc. manqueraient acides gras essentiels oméga-3 nécessaires pour le corps.

Avoir des suppléments de capsules d’huile de poisson est la meilleure alternative signifie pour obtenir des acides gras oméga-3. L’huile de foie de morue est le meilleur à cet effet.

L’huile de poisson fournit également de la vitamine D3 nécessaire pour le corps.

Il est bon d’avoir une cuillère à soupe d’huile de poisson tous les jours, et il répondra pleinement aux exigences quotidiennes des acides gras oméga-3 et la vitamine D3 du corps.

Beaucoup de gens qui vivent dans les pays froids avec moins de soleil manquent généralement de vitamine D3. Une carence en cette vitamine pourrait augmenter le risque de diabète et le cancer.

L’huile de poisson est aussi une bonne source de vitamine A; une cuillère à soupe de celui-ci fournit 13500 UI ou presque le triple de la RDA.

The Bottom Line

Superaliments sont grandes puissances nutritives qui emballent de fortes doses d’antioxydants, polyphénols, vitamines et minéraux.

Ils ont des effets salvatrices car ils contiennent quelques-uns des éléments nutritifs essentiels et d’antioxydants rarement trouvés dans d’autres aliments.

Une alimentation saine comprenant une variété de soi-disant « superaliments » vous aidera à maintenir votre poids, lutter contre la maladie et à vivre plus longtemps.

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