Top 10 des aliments riches en vitamine D

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

La vitamine D est un nutriment essentiel de notre corps a besoin pour exécuter certaines fonctions essentielles telles que le développement des os, l’absorption du calcium, un meilleur fonctionnement immunitaire, etc. Le manque de vitamine D peut conduire à rachitisme, la chute des cheveux, faiblesse du système immunitaire, etc. De plus, l’excès de vitamine D peut rendre le corps à absorber beaucoup de calcium, ce qui pourrait conduire à une augmentation des risques de calculs rénaux et de troubles cardiaques. Donc, vous avez besoin d’obtenir une bonne dose de vitamine D. En fait, vous pouvez obtenir des quantités suffisantes de vitamine D en exposant votre corps à la lumière du soleil. Ceci est la raison pour laquelle la vitamine D est connue comme « vitamine soleil ». Vous ne pouvez pas obtenir assez de lumière du soleil dans les climats froids et des saisons qui peut encore conduire à une carence en vitamine D. Heureusement, vous pouvez obtenir à partir de plusieurs sources alimentaires de vitamine D.

Voici la liste des 10 aliments riches en vitamine D:

Huile de foie de morue:

L’huile de foie de morue est extraite du foie de la morue. Il contient une bonne dose de vitamine A et de vitamine D ainsi. Il est souvent disponible sous forme de suppléments et est l’une des plus saines façons de profiter d’une grande dose de vitamine D. La vitamine D trouve dans une cuillère à café d’huile de foie de morue est près de 450 UI.

Hareng:

Le hareng est une autre variété de poissons qui contient des quantités suffisantes de vitamine D. Une portion de filet de hareng peut atteindre la moitié de la DV de la vitamine D notre corps a besoin. Il contient des quantités saines d’autres nutriments tels que le phosphore, le calcium et des protéines ainsi. La vitamine D trouvée dans une portion de filets de hareng est 306 UI.

Lait entier:

lait entier contient des doses abondantes Enrichi de vitamine D ainsi que le calcium. Donc, les gens qui manquent de vitamine D peuvent commencer leur journée en prenant une tasse de lait entier. La vitamine D trouvée dans une tasse de lait entier est de 124 UI.

Tofu:

variétés de lait de soja comme le tofu sont enrichis de vitamine D et de calcium. Alors, consultez la liste des ingrédients lorsque vous les prenez. produits de tofu enrichis contiennent des quantités saines de vitamine D et peuvent fournir jusqu’à 39% VQ de la vitamine D pour chaque portion 100gm. Il est une excellente source de protéines aussi bien. La vitamine D trouve dans une portion de 100 g de tofu enrichi est de 157 UI.

Lait de soja:

intolérants au lactose comptent souvent sur le lait de soja pour obtenir une bonne dose de vitamine D. Le lait de soja contient du calcium ainsi que la vitamine D comme le lait entier normal, mais pas dans les montants exacts. Une tasse de lait de soja peut atteindre jusqu’à 17% des besoins en vitamine D de votre corps et jusqu’à 6% des besoins en calcium tous les jours. La vitamine D trouvée dans une tasse de lait de soja est de 102 UI.

Le saumon en conserve:

Le saumon est une grande variété de poissons qui vous donne une bonne dose de vitamine D. Le saumon frais est une excellente source alimentaire de vitamine D, mais aussi peut salmons en conserve aider à vous fournir beaucoup de vitamine D, lorsque le soleil est peu abondante. Le saumon en conserve, pour chaque portion 100gm, peut fournir jusqu’à 91% VQ de vitamine D nécessaire pour une personne chaque jour. Il contient également d’autres nutriments bons pour votre peau, des cheveux, ainsi que la santé. La vitamine D trouve dans une portion de 100 g de saumon en conserve est de 547 UI.

Maquereau:

Maquereau est encore une autre source de vitamine D, vous pouvez obtenir à partir d’une variété de poissons avec un tas d’éléments nutritifs. Ce poisson d’eau froide est disponible frais et en conserve ainsi. Si la consommation de vitamine D est votre grave problème de santé, vous devez avoir le maquereau en conserve, surtout quand vous ne recevez pas assez de soleil. La vitamine D trouvée dans une portion de 100 g de maquereau est de 360 ​​UI.

Du jus d’orange:

Un verre de jus d’orange avec une tasse saine de céréales de petit-déjeuner est essentiel pour démarrer votre journée. Fraîchement pressé le jus d’orange est en bonne santé, mais si obtenir des quantités suffisantes de vitamine D est votre préoccupation alors vous devez aller pour le jus d’orange emballé enrichis en vitamine D car il est pas naturellement disponible dans les légumes et les fruits. La vitamine D contenue dans une tasse de jus d’orange est de 100 UI.

Thon en conserve:

Thon contient des acides gras insaturés en bonne santé qui sont essentiels pour vous maintenir en bonne santé. Il est une source abondante de vitamine D. Une portion de 100 g de thon DV peut fournir 39% de la vitamine D; avec un tas de nutriments à savoir la vitamine D contenus dans une portion de 100 g est de 234 UI.

Huîtres:

Ils sont sources de nourriture incroyable de vitamine D et d’autres nutriments essentiels. La vitamine D trouve dans six huîtres moyenne est de 269 UI soit jusqu’à 67% VQ de vitamine D. En outre, plusieurs autres nutriments soient efficaces pour vous garder en bonne santé.

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