Top 10 des aliments riches en manganèse

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Le manganèse est un des minéraux essentiels nécessaires au bon fonctionnement des enzymes, le développement des os, la cicatrisation des plaies, et l’absorption des nutriments. Le manganèse est présent en petites doses dans le corps et est l’un des composants de l’enzyme SOD antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres. Manquant ce oligoélément essentiel est une maladie rare et peut conduire à des conditions telles que les troubles osseux, douleurs articulaires et des problèmes de fertilité. Selon quelques études, la consommation régulière de manganèse recommandée pour les hommes adultes est et 2,3 mg pour les femmes adultes est 1.8mg. Y compris les aliments riches en manganèse est un excellent moyen de se débarrasser de la carence en manganèse et d’obtenir une dose abondante de ce minéral.

Est ci-dessous la liste des Top 10 des aliments riches en manganèse:

Fruit de mer:

Fruits de mer contient de fortes doses de zinc et est l’une des plus importantes sources de manganèse. Mussels prendre la première place et ils contiennent 5.8mg de manganèse. Palourdes sont placés deuxième et troisième place va à la langouste. D’autres variétés de poissons comme la perche, la truite, basse, etc. contiennent aussi une bonne dose de manganèse. Cependant, vous devez vous assurer de choisir les variétés saines que certaines variétés de poissons sont contaminés par le mercure.

Des graines:

Les graines comme les graines de citrouille sont également d’excellentes sources de manganèse. Ils sont la meilleure source de manganèse dans les graines et contiennent près de 1,3 mg de ce minéral de trace. En outre, les graines de chia, graines de lin, graines de tournesol, et les graines de sésame sont une grande source de manganèse et peut répondre à la plupart de vos besoins de manganèse par jour. Ces graines sont également riches en composants de l’installation de manganèse et d’autres tels que les phytostérols.

Des noisettes:

Les noix sont l’une des sources étonnantes de manganèse pour les végétaliens. Par exemple, les noisettes peuvent atteindre 78% de votre apport quotidien recommandé de manganèse. D’autres noix comme les noix, les noix de pécan, noix de macadamia contiennent 40% des ANC de manganèse. Les noix de pin ont 3mg de manganèse pour chaque tasse 1/4 de service. D’autres variétés de noix telles que les pistaches, amandes, noix de cajou contiennent de bonnes doses de manganèse. , Les noix contiennent aussi des oméga 3, phytostérols, vitamine E et L-arginine qui aident à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Des haricots:

Les haricots sont l’une des plus hautes sources de protéines et contiennent une forte dose de manganèse. Une tasse de haricots de Lima contient plus de la moitié des besoins de manganèse-à-dire 0.49mg. En outre, les pois chiches, haricots blancs, haricots azuki, haricots noirs contiennent aussi de fortes doses de manganèse. Une demi-tasse de haricots de la marine a 0.48mg.

Légumes verts: feuillu

les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards contiennent des doses élevées de manganèse. En outre, les épinards, la laitue romaine, les feuilles de pissenlit, feuilles de moutarde, le chou vert, bette à carde, etc. ont de bonnes quantités de manganèse. Kale contient 0,7 mg de manganèse pour chaque portion 100 g. Ceci est la raison pour laquelle les gens qui comprennent des aliments à base de plantes ont moins de chances de développer une carence en manganèse.

Grains entiers:

Les grains entiers contiennent de bonnes quantités de manganèse. Le germe de blé contient de bonnes doses de manganèse entre autres variétés de grains entiers. les céréales à grains entiers contiennent 2,7 mg de manganèse dans un quart de tasse portion. flocons de Bran ainsi que les raisins secs contiennent 1,2 mg de manganèse pour chaque 3/4 tasse de servir. , Flocons d’avoine, le riz brun, pâtes de blé entier contient également presque 1 mg de manganèse pour chaque demi-tasse. Une tasse de 1/4 de grains de blé a autour de 6 mg de manganèse.

Épices:

Les épices ajoutent non seulement le goût de votre nourriture fade mais fournissent également une bonne dose de manganèse. Certains types d’épices comme le clou de girofle, le basilic, le safran, la cardamome, etc. contient de grandes quantités de manganèse. Clou de girofle est l’une des sources les plus riches de ce oligoélément. 100 grammes de gousses contiennent 60.1mg de manganèse. Une portion de 2 cuillères à soupe de cardamome a 0.91mg de manganèse et il est 0.74mg de poivre noir.

Bonbons:

Les bonbons sont souvent considérés comme insalubres. Cependant, la mélasse, le sirop d’érable, le cacao contiennent de fortes doses de ce oligoélément et peut répondre à la plupart de vos besoins de manganèse par jour. Une portion de 100 g de cacao a 3,8 mg de cet oligo-élément.

Thé et café:

Le manganèse est également élevé dans le thé instantané, thé vert, café, etc. Une tasse de thé infusé peut fournir 0,8 mg de manganèse pour une portion de 8 onces. Une tasse de café a 0,5 mg de manganèse pour chaque portion de 8 onces.

Fruits:

Les fruits comme les fraises et autres petits fruits sont chargés avec de bonnes quantités de manganèse. Une demi-tasse de jus de canneberge fournit au moins 0,6 mg de manganèse. , Le jus d’ananas contient également près de 1,5 mg de manganèse pour chaque demi-tasse. Une tasse de demi-portion de jus de framboise contient 0.41mg de manganèse. En outre, les baies riches en antioxydants tels que les fraises contiennent 0.28mg de manganèse pour chaque demi-tasse de service et les bleuets sont emballés avec 0,25 mg de manganèse pour une portion similaire.

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