Top 10 des aliments riches en glucides

February 7, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Les glucides sont la source d’énergie vitale pour le corps. Par conséquent, la consommation appropriée de glucides est obligatoire pour maintenir le niveau d’énergie. Pendant la digestion, les glucides en glucose est modifiée et il est utilisé pour fournir de l’énergie aux cellules, les organes et les tissus du corps. Les hydrates de carbone sont obtenues à partir de plantes et de produits laitiers sous la forme de sucre, d’amidon et de fibres. Il peut être classé en glucides simples et complexes que par leur structure chimique. glucides simples comprend la teneur en sucre qui se trouve naturellement dans les fruits, les légumes et les produits laitiers. En outre, il comprend également des sucres qui sont ajoutés à tout produit alimentaire au cours du raffinage et la transformation des aliments. Bien que les glucides complexes comprennent l’amidon contenu et fibre dans les grains entiers, les céréales, les légumes et les légumineuses. Il y a beaucoup d’aliments qui contiennent une quantité riche en hydrates de carbone et aident à fournir de l’énergie au corps. Il suffit de vérifier dans les aliments riches en glucides énumérés pour connaître les options appropriées pour ajouter dans votre alimentation quotidienne.

Voici la liste des aliments connus pour être élevé en Glucides

Patates

Les pommes de terre sont bien connus pour être une excellente source de glucides. Ils contiennent une teneur élevée en glucides sous forme d’amidon. Les pommes de terre sont aussi bonne source de potassium, de la vitamine B6 et C, de fer et de fibres. Environ. 31 g d’hydrate de carbone se trouve dans chaque tasse une portion de pommes de terre cuites. Les pommes de terre sont sans sodium à faible teneur en cholestérol et en graisses. Ainsi, ils sont pleins de valeurs nutritionnelles et de fournir suffisamment d’énergie pour le corps.

Grains entiers

Un autre aliment riche en glucides ajoutés sur cette liste est des grains entiers. L’une des plus riches sources d’hydrates de carbone, les grains entiers contiennent une quantité importante d’amidon et les fibres qui les rendent booster d’énergie saine et nutritive. Les grains entiers comme le riz, le blé, le maïs, l’avoine, l’orge, le sarrasin et contiennent des glucides complexes qui aident à améliorer la digestion et la gestion du poids.

baies

Les baies sont l’un des superaliments qui sont largement connus pour leurs bienfaits pour la santé. Grande source d’antioxydants, baies délicieuses et délicieux contiennent aussi quantité importante de glucides et d’agir ainsi que l’énergie naturelle et rappel de l’immunité. Contiennent une quantité plus élevée Bleuets de glucides que les autres baies, comme les fraises et les mûres. Une portion d’une tasse de bleuets contient 21 g de glucides.

Pastèque

La pastèque est connu comme une bonne source de vitamine C et de bêta-carotène. Il contient de puissantes propriétés antioxydantes et haute teneur en eau. De plus, ce fruit sain est aussi l’un des aliments riches en glucides qui fournissent l’énergie au corps. Une portion d’une tasse de pastèque en dés fournit jusqu’à 11 g teneur en hydrates de carbone. Il aide à prévenir la cataracte ainsi que d’améliorer la vue.

Patate douce

Les patates douces contiennent une quantité importante de glucides. la patate douce saine et savoureuse contient divers nutriments sains, y compris les vitamines A, B5 et C, fibres alimentaires, le potassium et le manganèse. Faible teneur en sodium, le cholestérol et les graisses saturées, les patates douces sont beaucoup plus bénéfiques pour maintenir le niveau d’énergie du corps.

Céréales

Les céréales contiennent une quantité élevée de glucides. Les céréales contiennent également divers nutriments tels que les fibres, protéines, vitamines B, le zinc et le fer. La plupart des céréales prêtes à consommer sont emballés avec une bonne quantité de sucre et contiennent une quantité plus élevée de glucides que les céréales maison. Cependant l’avoine sont considérés comme la plus riche source de glucides par rapport à d’autres céréales.

légumes

Légumineuses sont également l’une des sources riches en hydrates de carbone. Légumineuses contiennent une bonne quantité de fibres alimentaires saines, des protéines, des vitamines, des minéraux et oméga 3, des acides gras. En plus d’être une excellente source de protéines, les noix et les légumineuses contiennent également des glucides complexes qui aident à maintenir le niveau d’énergie du corps.

banane

La banane est un autre aliment riche en glucides qui fournissent grande quantité de sucre dans le corps. Il contient une teneur élevée en fibres, le sucre, le potassium, les vitamines B6 et C qui font plein de bienfaits pour la santé. Une banane contient 24 g de la teneur en hydrates de carbone. Par conséquent, la banane est la plupart du temps ajouté au petit-déjeuner pour stimuler et maintenir le niveau d’énergie du corps. En raison de sa riche teneur en glucides, ce fruit sain est également ajouté à l’alimentation quotidienne pour un gain de poids facile et rapide.

Riz brun

Le riz brun peut vous aider à obtenir quantité importante de glucides. Etant l’une des sources les plus riches d’hydrates de carbone, le riz brun contient plus grande quantité de nutriments sains comme des fibres, des vitamines et de minéraux que le riz blanc raffiné. L’index glycémique du riz brun est plus faible et donc les éléments nutritifs et les glucides présents dans le riz brun sont absorbés lentement. Une portion d’une tasse de riz brun contient 45 g de glucides.

Pomme

Être plein de bienfaits pour la santé, Apple est l’un des superaliments en bonne santé les plus populaires. Cette merveille saine contient des phytonutriments, antioxydants et teneur importante en glucides. Ainsi, la pomme agit comme booster de santé naturels et fournit des nutriments appropriés et de l’énergie au corps. Une pomme de taille moyenne contient 23 g de la teneur en hydrates de carbone.

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