Suppléments efficaces pour un régime végétarien

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Les végétariens sont les personnes qui s’abstiennent de consommer des aliments qui sont composés de produits d’ origine animale. Bien qu’un régime végétarien est bénéfique pour la santé car il aide à prévenir les maladies cardiaques et l’ obésité, les végétariens sont souvent susceptibles de souffrir d’ une carence de certaines vitamines ou minéraux.

Cela est dû au fait que les produits animaux ou de produits laitiers contiennent souvent des quantités élevées de vitamines et minéraux essentiels. Cependant, les végétariens peuvent répondre à leurs besoins quotidiens en éléments nutritifs essentiels en utilisant des suppléments. G Iven ci – dessous est une liste de suppléments très bénéfiques pour un régime alimentaire végétarien.

Suppléments efficaces pour un régime végétarien

suppléments de graines de lin

Suppléments de graines de lin sont fortement recommandés pour les végétariens, car ils contiennent des nutriments essentiels tels que les acides gras oméga 3, vitamines et minéraux. Omega 3 acides gras sont requis par le corps humain pour une santé optimale, car ils empêchent les maladies cardiaques, le cancer et l’ obésité diminuent.

Ces graisses saines aident également à diminuer l’ inflammation dans le corps. Acides gras oméga 3 sont présents dans les aliments très peu, pour la plupart des aliments non-végétariens. Par conséquent, les végétariens devraient utiliser des suppléments de graines de lin pour répondre à leurs besoins quotidiens en acides gras essentiels. Suppléments de graines de lin sont disponibles sous forme d’huile, qui peut être pris à des doses de 1-2 cuillères à café par jour.

Les suppléments de calcium

Les suppléments de calcium sont également essentiels pour les personnes suivant un régime alimentaire végétarien. Le calcium est classé comme un minéral essentiel qui contribue à maintenir le rythme cardiaque, augmenter la résistance osseuse, et en aidant à des contractions musculaires. Le calcium est essentiellement présent dans les produits laitiers; Cependant, certains végétariens s’abstiennent également des produits laitiers, ce qui rend impératif pour eux d’inclure ce supplément minéral dans leur alimentation.

Les suppléments de calcium sont disponibles sous forme de comprimés. L’apport quotidien recommandé en calcium est de 1000 mg pour les personnes adultes. Cependant, avant de prendre des suppléments de calcium, parlez à votre médecin, car certains problèmes tels que éperons osseux sont aggravés par l’apport accru de calcium.

Les suppléments de magnésium

Le magnésium est un minéral qui est d’ une importance vitale pour le corps humain, et doit être inclus comme une partie de régime végétarien. Le magnésium est considéré comme efficace dans la prévention des maladies cardiaques, en diminuant l’ accumulation de calcium dans les artères, ce qui dissuade la fluidité du sang.

Bien que les aliments végétariens et non végétariens contiennent du magnésium, des aliments non végétariens contiennent des quantités élevées de ce minéral. Poissons, viandes et produits laitiers contiennent les plus grandes quantités de ce minéral. , Il est donc recommandé pour les végétariens de consommer ce minéral sous la forme d’un supplément. L’apport recommandé de magnésium est de 400 mg pour les hommes et 350 mg pour les femmes.

Les suppléments de fer

Les suppléments de fer sont fortement recommandés pour les personnes qui suivent un régime alimentaire végétarien . Y compris ce minéral dans votre alimentation contribue à la prévention de l’ anémie, qui est une condition associée à la faiblesse et la fatigue causée par les globules blancs a diminué dans le sang.

Le fer est un minéral qui est présent surtout dans les aliments non végétariens, comme le foie, la viande, le poisson et les œufs, ce qui rend important pour les végétariens d’inclure ce minéral sous la forme d’un supplément. Les suppléments de fer sont disponibles sous forme de capsules ou de comprimés. L’apport recommandé de ce minéral est de 15 mg pour les femmes adultes et 10 mg pour les hommes adultes.

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