Quatre efficaces sommeil suppléments

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Accordé les effets secondaires de l’ utilisation prolongée des calmants, les personnes privées de sommeil pendant une longue période comptent souvent sur les suppléments de sommeil comme des alternatives plus sûres aux tranquillisants pharmacologiques. Néanmoins, avant de prendre des suppléments pour favoriser le sommeil , il est toujours conseillé de consulter votre médecin sur les avantages et les risques de la consommation de ces calmants naturels.

Suppléments de sommeil efficaces

mélatonine

Le rythme circadien qui contrôlent le cycle veille-sommeil est contrôlé par la mélatonine , l’ hormone. Pics de sécrétion de mélatonine dans la nuit, en aidant une personne à profiter d’ un sommeil nocturne son. Si le rythme circadien est perturbé pour une raison quelconque, comme lors de voyages aériens à travers plusieurs fuseaux horaires, des suppléments de mélatonine peut aider à améliorer la durée ainsi que la qualité du sommeil. Ces suppléments de sommeil peuvent même bénéficier les personnes souffrant de difficultés d’insomnie ou de sommeil pendant une période prolongée.

Les gens qui ont des difficultés à tomber peuvent endormir prendre la libération immédiate des suppléments de mélatonine . Suppléments à libération prolongée sont recommandés pour les personnes qui ne peuvent pas rester endormi pendant la nuit et ont tendance à se réveiller au milieu de la nuit.

Bien sûr pour une utilisation à court terme, des suppléments de mélatonine peut provoque la somnolence diurne, des maux de tête et des étourdissements. Il peut interagir avec les anticoagulants, les médicaments immunosuppresseurs, les contraceptifs oraux et les médicaments contre le diabète.

valériane

Vendu comme supplément dans les magasins de pharmacie, valériane est largement utilisé comme sédatif doux pour améliorer le sommeil. Les utilisations thérapeutiques de la racine de valériane ont été décrits dans les textes anciens de la médecine de la Grèce et de Rome. L’efficacité de la valériane comme somnifère a été documentée dans certaines études. L’effet sédatif de la racine de valériane est principalement attribuable à l’ acide valérianique, valeportriates et leurs dérivés. Les chercheurs estiment que la valériane favorise le sommeil en augmentant le niveau de l’ acide gamma – aminobutyrique (GABA) dans le cerveau en induisant la sécrétion GABA des terminaisons nerveuses du cerveau et de prévenir la réabsorption du GABA.

Suppléments valériane sont considérés comme sûrs lorsqu’ils sont pris pendant un court laps de temps. Les effets secondaires courants du supplément incluent des étourdissements, des maux de tête et des problèmes gastro – intestinaux.

Camomille

Camomille peut être pris sous forme de thé pour favoriser le sommeil. L’activité hypnotique de la camomille a été documentée dans une étude animale menée par des chercheurs japonais. Néanmoins, une meilleure recherche et des essais cliniques sont nécessaires pour prouver l’efficacité de ce supplément à base de plantes pour améliorer le sommeil. Les gens qui veulent faire l’ expérience de l’ effet sédatif du thé à la camomille devrait brasser deux à trois sacs de sachet de thé à la camomille pendant environ 15 à 20 minutes. Couvrir le couvercle du pot pour piéger l’huile volatile dans le thé. Seulement en buvant bien brassé thé à la camomille pouvez vous attendre à profiter d’ un sommeil sain.

Camomille est considéré comme sûr pour une utilisation à long terme. Cependant, les personnes allergiques à l’ ambroisie et les plantes de la famille des marguerites devraient éviter la camomille. Ce supplément de sommeil dans pas recommandé pour les femmes enceintes et qui allaitent.

café café

Th racine e de kava , traditionnellement utilisé pour la préparation d’ une boisson enivrante dans les cérémonies religieuses dans les îles du Pacifique, est actuellement une aide à dormir populaire pour people.Kava kava de sommeil privé doit ses activités sédatifs à des composés appelés kavalactones. Dans les études animales, les chercheurs ont constaté que ces composants actifs de la racine kava favorisent la relaxation des muscles et améliorer le sommeil.

Cependant, ce supplément de sommeil devrait être pris sous surveillance médicale. Plusieurs incidents de dommages au foie et d’ insuffisance hépatique ont été signalés après cette herbe.

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