Pourquoi la fibre est si bonne pour votre santé intestinale (Indice: c’est plus que de la merde)

May 20, 2019 | By admin | Filed in: Remedes.

Maintenant, nous devons savoir que la fibre est bonne pour votre santé intestinale. Il a été montré pour réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, l’arthrite et la constipation. Sans oublier que cela vous aide à rester plus longtemps, ce qui peut aider à perdre du poids. La fibre, qui se trouve dans les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers, est un outil efficace pour maintenir le microbiome intestinal en parfait état. Voici un aperçu de ce qu’il fait réellement dans le corps.

Qu’est-ce que Fiber Anyway?

La fibre est un composant important des plantes, explique le Dr Josh Axe, fondateur et co-fondateur de Ancient Nutrition, également un docteur en médecine naturelle (DNM).

«Les fibres font partie de la structure des plantes et aident à construire des molécules végétales, y compris de la cellulose, des lignines et de la pectine», explique le Dr Axe. “En raison de sa structure et de notre incapacité à l’absorber, la fibre traverse notre système digestif non absorbé par les enzymes digestives dans l’estomac, emportant avec elle des toxines, des déchets, des graisses et des particules de cholestérol. Ce faisant, il contribue à améliorer la santé de notre cœur, à nous sentir rassasiés et, bien sûr, à faciliter la digestion et la désintoxication. “

La différence entre les fibres solubles et insolubles

Bien que nous ayons besoin des deux types de fibres, les fibres solubles et insolubles ne sont pas la même chose, explique le Dr Axe. Les fibres solubles – présentes dans l’avoine, les noix, les graines, les légumineuses et certains fruits et légumes – ralentissent la digestion dans le corps en attirant et en formant une substance semblable à un gel.

“La fibre soluble est le type qui aide à la perte de poids, car elle ralentit le processus de vidange des aliments de votre estomac et vous fait sentir plus longtemps après avoir mangé”, explique le Dr Axe.

Les fibres insolubles présentes dans le riz brun, l’orge, le boulgour et certains légumes ralentissent la digestion en ajoutant du volume aux selles et en soulageant la constipation.

Obtenir suffisamment de fibres

Selon la clinique Mayo, les hommes de 50 ans et moins ont besoin de 38 grammes de fibres par jour et de 30 grammes après 50 ans. Les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour avant l’âge de 50 ans et 21 grammes après 50 ans.

Selon le Dr Vincent M. Pedre, praticien certifié en médecine fonctionnelle et auteur du Happy Gut, de nombreuses maladies chroniques qui sont si répandues chez les Américains sont dues à un manque de fibres.

“La fibre est la composante alimentaire la plus déficiente dans le régime américain. Les femmes et les hommes sur un régime américain standard font en moyenne 10 à 15 grammes de fibres par jour », explique le Dr Pedre. C’est moins de la moitié de ce qui est nécessaire pour une santé optimale.

Comment les fibres aident à prévenir le cancer du côlon

Selon le Dr Pedre, la fibre est beaucoup plus que simplement régulière. Plus précisément, il maintient la flore intestinale dans le corps dans un équilibre sain.

“Particulièrement importantes sont les bactéries produisant du butyrate dans le gros intestin, qui sont soutenues par un régime riche en fibres”, explique le Dr Pedre. Il soutient que ces bactéries saines gardent la muqueuse du côlon saine en alimentant les colonocytes, cellules qui tapissent l’intérieur du côlon, ces acides gras à chaîne courte. “Avoir assez d’énergie (butyrate) signifie qu’ils peuvent rester en bonne santé et prévenir la transformation cancérigène. Par conséquent, la fibre fonctionne pour prévenir le cancer du côlon. “

Comment les fibres réduisent votre risque de diabète

La fibre est également bien connue pour réduire votre risque de diabète. Voici un examen plus approfondi de la façon dont cela fonctionne, selon le Dr Pedre.

“Le corps utilise les acides gras à chaîne courte (butyrate) produits par les bactéries dans le gros intestin pour contrôler de nombreux processus internes, y compris le métabolisme du sucre (glucose) et la sensibilité à l’hormone, l’insuline, qui contrôle la glycémie, “Dit le Dr Pedre.

Pourquoi la fibre est si importante pour la santé intestinale

La fibre passe à travers l’intestin non absorbé et pendant ce temps, dit le Dr Ax., Il fermente et nourrit naturellement la flore intestinale saine qui nourrira l’intestin.

“La fermentation des fructanes de type inuline (fibre) dans le gros intestin stimule la croissance des bactéries, ce qui entraîne des changements positifs significatifs dans la composition de la microflore intestinale et une diminution significative du nombre de levures, de parasites et d’espèces bactériennes potentiellement corps qui déclenche l’inflammation », explique le Dr Axe. “Parce que la fibre d’inuline n’est pas digérée par les enzymes du corps humain, elle est essentiellement” sans calorie “. Il finit par passer à travers le système digestif sans être complètement décomposé, ce qui contribue à nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin (également connu sous le nom de probiotiques). “

Comment obtenir plus de fibres

Évidemment, vous devez manger une alimentation complète avec des fruits, des légumes, des noix, des graines et des grains entiers, mais allons un peu plus loin.

  • Commencez votre journée avec un coup de pouce de fibre. Considérez roulé l’avoine avec des baies, et une cuillère à soupe de germe de blé. Ou faire du quinoa pendant la nuit avec des pacanes et des pommes hachées.
  • Associez chaque repas avec des fruits frais ou des légumes hachés. Si vous éprouvez des difficultés à obtenir de cinq à neuf portions tout au long de la journée, commencez avec un smoothie aux fruits et légumes avec du chou frisé, des épinards, des baies et de l’avocat.
  • Ajouter au maïs soufflé. Certains grains de maïs frais, sautés et enrobés de spiruline et d’huile de noix de coco peuvent faire grossir votre fibre avec 4 grammes par 3 tasses.
  • Vérifiez la teneur en fibres dans votre pain. Ne supposez pas que parce que l’emballage indique que le grain entier est très riche en fibres. Lisez l’emballage afin que vous puissiez obtenir le plus pour votre argent. Tirez pour 3 grammes par tranche.

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