9 Conseils régime pour contrôler le cholestérol élevé

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

En ce qui concerne le contrôle du cholestérol élevé, vous devez faire très attention à ce que vous devriez manger. Suite à un plan de bonne alimentation est très important. Il y a plusieurs produits alimentaires qui ont la capacité naturelle de maintenir votre taux de cholestérol équilibré. Vous devez inclure ces aliments dans vos repas. Voici quelques-uns des conseils de régime alimentaire les plus utiles pour contrôler le taux de cholestérol élevé.

Aliments Haut pour contrôler le cholestérol élevé

Utilisez l’huile d’olive dans vos aliments

L’huile d’olive est une grande source pour certains des meilleurs antioxydants qui peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol tout à fait efficace. Juste deux cuillères à soupe. d’huile d’olive chaque jour suffit. Comme il est très riche en calories, il est fortement recommandé de ne pas manger plus que needed.There peut être un tableau de façons d’inclure l’huile d’olive dans votre alimentation. Par exemple, vous pouvez l’utiliser comme un substitut du beurre. Mélanger avec du vinaigre dans votre salade est aussi une bonne idée. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devriez préférer l’huile d’olive qui est moins traitée, généralement connue sous le nom d’huile d’olive extra-vierge. Il est de couleur plus claire par rapport à l’huile plus traitées.

Mangez une poignée de noix quotidienne

Amandes et noix contiennent beaucoup d’acides gras poly – insaturés qui sont connus pour être très efficaces pour réduire la taux de cholestérol élevé. Y compris ces produits alimentaires dans votre régime alimentaire gardera vos vaisseaux sanguins en bonne santé. En plus de noix et d’ amandes, vous pouvez également envisager de manger des noix de pistaches, noix de pin, noix de pécan, cacahuètes et noisettes.

Cependant, vous devez éviter de les manger si elles sont enrobés de sucre ou salés. Mangez plaine. Juste une poignée (environ quarante à quarante-cinq grammes) est suffisant parce que tous les types de noix fournissent grande quantité de calories. Une bonne idée est d’utiliser une poignée d’amandes ou de noix au lieu de croûtons, de la viande ou du fromage dans votre salade.

Mangez des aliments riches en oméga-3 acides gras

Le risque de taux de cholestérol élevé peut être réduit dans une large mesure par la consommation d’ aliments qui contiennent quantité élevée d’acides gras oméga-3. Les poissons gras est une excellente source pour elle. Il est conseillé de manger au moins 2-3 portions de poisson chaque week.However, afin d’éviter d’ ajouter des graisses malsaines, il est toujours préférable d’obtenir votre poisson grillé ou cuit au four. Certaines des meilleures sources d’acides gras oméga-3 comprennent le flétan, le saumon, le thon germon, la sardine, le hareng, la truite du lac, le maquereau, l’ huile de canola et de graines de lin moulues.

Inclure les flocons d’avoine et d’autres aliments riches en fibres dans votre repas

Les aliments riches en fibres peut réduire le niveau de cholestérol mauvais tout à fait efficace. Le son d’avoine et la farine d’ avoine sont deux des meilleures sources de fibres solubles. Vous pouvez également envisager d’ inclure d’ autres aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme les pruneaux, l’ orge, les poires, les pommes et le corps de beans.Your rénale peut obtenir six grammes de fibres par deux tasses de flocons d’ avoine cuits. De même, manger quelques bananes peut vous fournir quatre à cinq grammes de fibres. Afin de maintenir le taux de cholestérol en équilibre, votre corps doit se déplacer 5-10 grammes de fibres solubles chaque jour. Donc, planifier votre alimentation en conséquence.

Ajouter l’ail Généreusement Dans vos aliments

En ce qui concerne la réduction des taux de cholestérol élevé, en ajoutant l’ ail dans vos aliments peuvent aussi se révéler très bénéfique. Les aliments préparés à haute teneur en ail sont appelés régime méditerranéen des études .Medical ont confirmé les bienfaits pour la santé du cœur énorme de ce type de régime. Ainsi, il est toujours sage d’ajouter l’ ail en quantité libérale dans les salades fraîches ou dans la cuisine.

Mangez beaucoup de fruits et légumes

Bien que tous les types de légumes et de fruits frais sont bénéfiques pour réduire le mauvais cholestérol, ceux qui contiennent une quantité élevée de bêta-carotène et ceux qui sont riches en vitamine C sont particulièrement plus utiles. Vous devriez songer à obtenir au moins cinq portions de ces légumes et de fruits chaque jour pour maintenir votre taux de cholestérol sous contrôle. Tous les légumes foncés, comme les épinards, le brocoli et le chou sont très riches en bêta-carotène.

D’autres sources végétales pour elle comprennent les carottes, musquée, patates douces et la citrouille. En termes de fruits, vous devriez vous concentrer sur ceux qui sont de couleur jaune foncé, tels que la mangue, les pêches jaunes et des abricots. Les légumes qui sont riches en vitamine C comprennent tous les membres de la famille des choux, comme les choux, Bruxelles, le brocoli et le chou vert. Vous pouvez obtenir de la vitamine C des fruits comme les citrons, les pamplemousses, les oranges et autres agrumes.

Consommer des produits laitiers sans gras et de yoghourt sans gras

Si vous souffrez de cholestérol élevé, vous devez éviter les produits laitiers plein de crème à tout prix. Cependant, il n’y a pas besoin d’éliminer complètement ce groupe alimentaire. Il est très important pour vous de comprendre que les produits laitiers vous fournir une bonne quantité de calcium.Instead cardiaque sain de couper ce groupe alimentaire complètement, il est conseillé d’utiliser le fromage cottage, et yaourt sans matières grasses et les produits laitiers. Vous devez manger une quantité décente de yaourt sans matières grasses en particulier, car il ne contient pas seulement du calcium et de protéines , mais aussi des micro-organismes Lactobacilus qui peut être très bénéfique pour abaisser votre taux de mauvais cholestérol.

Mangez tous les jours Légumineuses

Légumineuses ne contiennent pas de cholestérol, car ils sont naturellement très faibles en gras. Ils sont une riche source de fibres alimentaires et contiennent également une bonne quantité de phytonutriments, la vitamine B et d’ autres minéraux essentiels. En bref, les légumineuses font un ajout essentiel dans votre régime alimentaire en matière de réduction du mauvais cholestérol et la protection de vos heart.Doctors recommandent souvent les patients à haut cholestérol de manger le soja, les lentilles, les pois et les haricots secs régulièrement. Tous les types de produits de soja sont bénéfiques pour contrôler le taux de cholestérol élevé, comme le tempeh, le tofu, les cubes, hachis de soja et les haricots de soja en conserve ou cuits.

Obtenir des aliments enrichis en stanols et stérols

Stanols et stérols sont des substances naturelles qui peuvent être très utiles pour bloquer l’absorption du mauvais cholestérol dans votre flux sanguin sans provoquer d’effets indésirables sur la bonne cholesterol.Therefore, il est conseillé de prendre des boissons au yaourt, jus d’orange et margarines avec stérols végétaux. Boire huit onces de jus d’ orange par jour de stérol-fort peut réduire votre taux de mauvais cholestérol jusqu’à dix pour cent. Pendant que vous suivez les conseils de régime ci – dessus pour le niveau élevé de cholestérol, vous devez également éviter les aliments qui sont riches en gras trans et saturés.

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