7 recours efficaces à la maison pour Insomnie

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Ne pas être capable de dormir la nuit peut être assez irritant. Être éveillé la nuit de temps en temps est tout à fait commun, ainsi que la normale. Cependant, ayant des nuits blanches sans interruption pendant plusieurs semaines peut causer des ravages dans votre life.Sleeplessness ou l’ insomnie peut être due à plusieurs raisons. Les causes peuvent être la tension artérielle physique, physiologique ou psychological.High, des problèmes dans la relation de l’ un , le stress au travail, etc., peuvent tous provoquer des insomnies. De plus, ne pas pouvoir se reposer une bonne nuit peut donner lieu à des problèmes comme le sentiment de somnolence pendant la journée, ne pas être en mesure de se concentrer sur un de travail, prendre du poids, etc. Pour cette raison, il est important de trouver une solution qui fonctionne pour vous et vous aide à dormir paisiblement la nuit.

Remèdes maison efficaces pour Insomnie

Beaucoup de gens comptent sur des somnifères; Cependant, ces pilules ne sont pas sûrs et peuvent entraîner des effets secondaires à l’avenir. Alors pourquoi ne pas opter pour certains éprouvées remèdes maison pour l’ insomnie ? Ils sont non seulement efficaces , mais aussi en toute sécurité.

consommer du lait

Boire du lait juste avant d’ aller au lit peut vous aider à dormir paisiblement . Les chercheurs pensent qu’un acide aminé appelé tryptophane présent dans le lait aide à produire de la sérotonine, qui est une substance chimique du cerveau qui aide à induire sleep.Even aliments comme le poulet, la dinde et la banane AURAIENT cet élément et donc ayant une tranche de ces aliments peut aussi pour vous. Cependant, assurez – vous que vous avez une collation au coucher et non un repas copieux avant d’ aller se coucher.

Boire une tisane

Si vous n’êtes pas friands de lait, la consommation de thé à base de plantes peut également être utile. Thés faits d’herbes comme la camomille, la passiflore, les graines de fenouil, mélisse, menthe poivrée, etc., sont des sédatifs naturels, vous aidant à se endormir facilement.

Temps de sommeil de routine

Quand nous étions enfants, nos parents avaient une heure de coucher fixe pour nous ainsi que d’ une routine que nous devions suivre avant d’ aller se coucher. Cette routine aurait pu inclure se brosser les dents, prendre un bain, en écoutant une histoire, etc. Quelle que soit la routine que vous pourriez avoir suivi alors, il avait donné l’ esprit le message qu’il était temps de dormir. Donc , si vous éprouvez des difficultés à s’endormir comme un adulte, la création d’ une routine du coucher pour vous – même va sûrement faire l’affaire.

Vous pouvez prendre une courte distance à pied de loisirs, lire un livre, prendre un bain, écouter de la musique douce, apaisante, etc. Ces activités peuvent aider votre corps et esprit à se détendre, ainsi vous aider à bien dormir. Évitez de regarder la télévision ou travailler dans la salle de gym quelques heures avant l’ heure du coucher. Si vous préférez lire un livre dans le lit, choisissez quelque chose de léger et non un mystère assassiner, car il pourrait réellement vous tenir éveillé. Aussi, essayez d’avoir un temps fixe d’aller au lit, ainsi que de se réveiller. Tenez -vous à ce temps tous les jours et même le week – end.

Créer une ambiance relaxante

Ne pas avoir la bonne atmosphère ou l’ ambiance pourrait également être la raison de votre insomnie. Vérifiez si votre matelas et les oreillers sont assez confortables. Si vous partagez votre lit avec votre partenaire, assurez – vous que la taille du lit est assez grand pour vous deux. Investir dans un lit king size ou la reine serait une bonne idée. Assurez -vous que votre chambre est assez cool, comme il est dit que l’ on dort mieux dans une chambre froide plutôt que dans des conditions chaudes. Vous devriez également voir à ce que votre chambre est sombre, ainsi que dépourvue de bruit. Si vous habitez dans une zone bruyante, ne pas oublier d’utiliser des bouchons d’oreille pendant le sommeil.

Prendre un bain

Prendre un bain vous aide à vous détendre, ainsi le rendant plus facile pour le sommeil de prendre sur vous. Pour le rendre plus efficace, en ajoutant quelques gouttes d’huile de lavande à votre eau de baignade se révélerait plus efficace. L’ huile de lavande est dit favoriser la relaxation, ce qui provoque le sommeil.

Kick Out caféine

Le café est un élixir pour beaucoup d’ entre nous, car il nous aide à fonctionner correctement pendant toute la journée. Cependant, trop de caféine pourrait être l’ apport le coupable qui est à l’ origine vous Insomnie. Si vous buvez plus de deux tasses de café chaque jour, essayez de couper votre propriétaire consommation de café et de vérifier les résultats. Aussi, assurez – vous que vous ne disposez pas de café après quatre heures du soir.

Faire des changements de style de vie

Si vous fumez, alors c’est sûrement ce qui vous cause des nuits blanches et il est donc important d’arrêter complètement. Bien que la consommation d’ un verre ou deux est considéré comme le meilleur moyen de dormir, il est possible que vous pouvez vous lever au milieu de la nuit avec un terrible mal de tête ou une vessie pleine. Par conséquent, il faut éviter la consommation d’alcool avant d’ aller dormir. Un mode de vie sédentaire peut aussi causer le manque de sommeil. Il est donc important d’exercer regularly.Following certains de ces conseils simples peuvent vous aider à regagner votre sommeil précieux. Cependant, si ceux – ci ne sont d’aucune aide pour vous, consultez votre médecin immédiatement, car il peut être un problème qui a besoin d’une aide médicale grave.

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