6 Les changements essentiels alimentaires pour les bouffées de chaleur

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Une bouffée de chaleur est une commune, mais extrêmement symptôme désagréable de la péri-ménopause et la ménopause. Les bouffées de chaleur ou des « sueurs nocturnes » car ils sont généralement connus, se produit généralement la nuit lorsque les niveaux d’ oestrogène plongent de façon drastique. Les bouffées de chaleur se caractérisent par une sensation de chaleur excessive, suivie par des battements cardiaques rapides et une transpiration intense. Certaines femmes commencent à éprouver des bouffées de nombreuses années chaudes avant qu’ils atteignent la ménopause réelle.

Une bouffée de chaleur peut lancer une vie de femme ménopausée totalement hors vitesse. Il existe de nombreuses options de traitement pour contrôler l’intensité des bouffées de chaleur. Changements de style de vie en particulier des changements alimentaires peuvent dans une large mesure aide les femmes trouver le soulagement de ce problème commun de la ménopause. Certains changements alimentaires importants et extrêmement essentiels pour réduire la sévérité des bouffées de chaleur sont mentionnés ci – dessous.

Les changements alimentaires pour les bouffées de chaleur

Dites non à la caféine

Périménopause et les femmes ménopausées qui souffrent de bouffées de chaleur fréquentes devraient cesser de boire des boissons contenant de la caféine du café et tout à fait. Boissons caféinées – y compris certaines marques de tisanes qui contiennent de la caféine de faibles niveaux – sont connus pour aggraver les symptômes de la ménopause.

Par ailleurs, boire trop de café ou d’ autres boissons contenant de la caféine peut conduire à une déshydratation. Un plongeon dans les niveaux de liquide du corps peut effectivement intensifier les symptômes d’une bouffée de chaleur.

Gardez-vous bien hydratés

Les femmes ménopausées sont invités à boire au moins dix à douze verres d’eau chaque jour pour prévenir la déshydratation. De plus, en gardant le corps bien hydraté peut aider à réguler la température corporelle.

Boire beaucoup d’eau peut aussi atténuer le sentiment d’intense qui accompagne une bouffée de chaleur. Les femmes ménopausées, qui suivent un régime d’exercice régulier, devrait faire un point de boire de l’ eau à intervalles réguliers pour prévenir la déshydratation.

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Inclure les produits de soja

La recherche alimentaire a montré que l’ incorporation des aliments à base de soja peut effectivement réduire l’intensité et même la fréquence des bouffées de chaleur. En plus d’ être une riche source de protéines, produits de soja contiennent de bonnes quantités de phyto-oestrogènes ainsi.

Phyto-œstrogènes qui imite l’ oestrogène naturel peut aider à soulager les symptômes de bouffées de chaleur. Tempeh, miso, lait de soja, et le fromage de soja sont des produits de soja merveilleux qui devraient être incorporées par les femmes ménopausées dans leur alimentation quotidienne.

Réduire la consommation d’aliments épicés

Sont connus des aliments épicés pour élever le niveau de température du corps . Une augmentation soudaine de la température du corps après la consommation d’ aliments épicés peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez les péri-ménopause et les femmes ménopausées. En outre, manger des aliments épicés peuvent intensifier les symptômes de bouffées de chaleur. Les femmes ménopausées qui souffrent de bouffées de chaleur fréquentes doivent éviter de prendre des aliments épicés ou tout à fait d’ utiliser moins d’ épices à la saveur des aliments.

Mangez beaucoup d’aliments riches en fibres

Pour réduire l’intensité des bouffées de chaleur, manger beaucoup d’aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers peuvent dans une large mesure diminuer les symptômes de bouffées de chaleur.

Fruits et légumes frais sont également riches en antioxydants nombreux. Ces antioxydants peuvent protéger le corps contre les processus dégénératifs qui accompagnent la ménopause. Aliments naturels riches en fibres contiennent des quantités appréciables d’eau ainsi.

Augmenter l’apport de calcium et Aliments riches en fer

Pour soulager les symptômes de bouffées de chaleur, péri-ménopause les femmes ménopausées et post – ménopausées sont encouragés à augmenter leur consommation d’aliments riches en calcium et en fer. La recherche médicale a montré que manger une alimentation riche en calcium et en fer peut réduire la fréquence des bouffées de chaleur. Le lait, le fromage et le brocoli sont quelques bonnes sources alimentaires de calcium. Foie de boeuf, du poisson et la volaille sont d’ excellentes sources alimentaires de fer.

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