6 conseils précieux régime alimentaire pour les athlètes

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Si vous êtes désireux de devenir un athlète ou vous êtes déjà un athlète, votre cible reste toujours à maintenir un physique difficile . Être un athlète que vous travaillez très dur dans la construction des muscles, les biceps et les triceps. Vous restez en bonne forme physique et en bonne santé en jogging et la course pendant une heure, ou de frapper la salle de gym avec des exercices distincts ou accrocher à des cours d’ aérobic. Mais le plus important pour vous en tant qu’athlète sera la bonne quantité d’apport de nutriments dans votre alimentation parce que vous brûlez plus et perdre trop de sueur excessive qu’une personne normale va faire.

Vous devez être prudent dans la planification de la variété de nutriments dans les aliments tels que les protéines, les vitamines, les glucides , etc. La sélection de la nourriture et la qualité des questions les plus importantes dans le régime alimentaire qui devrait être pris sur une base régulière. Si vous êtes en compétition pour certains sports, vous effectuez des séances d’ entraînement pendant quelques heures, mais en même temps l’ alimentation joue un rôle exclusif dans le développement de corps plus bien construit. Nous avons répertorié 6 conseils de régime alimentaire précieux pour les athlètes .

6 conseils nutritionnels pour les athlètes régime

Les glucides

Votre corps a besoin de glucides de 50-60 pour cent calories pour votre corps. Les glucides sont transformés en glucose qui est accumulé dans les muscles sous forme de glycogène qui convertit plus en énergie. Alors que vous exercez pendant environ deux heures, le glycogène stimule l’activité de haute intensité.

Vous pouvez gagner des glucides des céréales, du pain, des fruits, des légumes et des pâtes qui amélioreront votre endurance plus loin. Avant 3 à 4 jours de l’événement principal, vous devriez commencer à manger des aliments glucidiques et ce jour – là , vous devez ingérer votre dernier repas 3-4 heures avant de commencer l’ exercice afin que votre estomac reste vide.

Protéine

L’ apport en protéines est également essentielle pour un athlète car ils ont besoin d’ingérer 15-20 pour cent des calories dans leur corps. Comme aides de protéines dans l’ érection des tissus musculaires , ils devraient apport le montant approprié. Un athlète fort peut nécessiter jusqu’à 1,7 g / kg de poids corporel; ainsi 150 grammes de protéine est nécessaire à l’ athlète de 200 livres. Une meilleure qualité de protéines comprend la viande maigre, la volaille, le poisson, les noix et le lait . Comme le lait contient une excellente quantité de protéines et il a aussi du calcium, il maintient les os durs dans votre corps.

Graisse

Votre corps a besoin aussi de la graisse pour obtenir l’ énergie lorsque les glucides ne répondent pas ou diminuent dans votre corps. Vous devriez manger tous les jours gras insaturés tels que les poissons gras comme le saumon et le thon; les olives, les avocats, les noix et les huiles végétales . Vous devriez manger du poisson 3 à 4 fois par semaine car il a quantité riche en matières grasses en elle.

vitamines

La vitamine A, la vitamine C et la vitamine E contient des antioxydants qui aident à renforcer le corps d’un athlète, et il contrebalance aussi des cellules libres qui peuvent fracasser leurs cellules. Par conséquent , vous devez manger des aliments riches en vitamines tels que le brocoli, la papaye, le poivron rouge, le beurre d’arachide, le jus de carotte, patate douce, les lentilles, le jus d’ orange, les asperges, le poulet, la banane, le saumon sockeye et le boeuf .

minéraux

Les athlètes ont également besoin de minéraux comme le fer et le calcium pour renforcer leurs muscles. Ils peuvent avoir des fractures de stress entre les deux, mais s’ils ont le calcium dans leur régime alimentaire, il aidera à les arrêter.

Calcium des aliments riches comprennent les œufs, lait écrémé et les produits laitiers . Vous devriez également l’ apport en fer des aliments riches tels que le bœuf, le foie de poulet, saumon, huîtres, les haricots cuits, germe de blé, pomme de terre cuite au four, les épinards et le riz qui va générer plus d’ oxygène dans leur corps.

Les fluides

Les athlètes ne devraient pas permettre à leur corps de se déshydrater qui peuvent gâcher leurs performances. Ils doivent donc boire quantité extrême de liquides tels que l’ eau, du jus et des boissons . Après leur séance d’entraînement de l’athlète devrait avoir beaucoup d’apports liquides. Comme ils transpirent beaucoup pendant les exercices fluide potable est le plus vital pour eux. Par conséquent , tous les athlètes peuvent suivre les conseils nutritionnels ci – dessus et rester toujours musculaire.

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