6 conseils de régime important pour les enfants

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Que ces recherches suggèrent jours les enfants ne mangent pas une quantité suffisante d’aliments nutritifs nécessaires à leur croissance et leur développement. De plus en plus d’enfants mangent à l’extérieur la maison et se remplir avec la malbouffe à l’heure des repas. Cela signifie une mauvaise nutrition au cours des années de croissance et les maladies liées carence en nutriments, plus tard dans la vie. Il est important de faire attention à eux et enseigner l’alimentation de vos enfants la valeur de bien manger pendant les habitudes alimentaires years.Whatever de l’enfance vos enfants imbiber à cet âge impressionnable ira un long chemin dans leur vie et établira un précédent pour leur santé statut. Alors que, vous trouverez de nombreux articles sur l’enseignement de vos enfants manger des compétences, ici, nous essayons de nous concentrer sur les éléments nutritifs importants et leurs portions quotidiennes recommandées signifiait pour les enfants.

Divers Conseils diététiques pour enfants

D’une manière générale, on peut diviser le régime alimentaire de l’enfant dans les « aliments de tous les jours » et « aliments occasionnels ». aliments de tous les jours sont les céréales, les fruits et les légumes, la viande et d’autres aliments à base de viande et de produits laitiers. aliments occasionnels sont les aliments qui sont bons pour les papilles mais pas bénéfique pour la santé globale. Bien qu’il est important de savoir quels aliments devraient être donnés aux enfants, il est tout aussi important de savoir ce que la bonne quantité est pour les enfants. Il aidera à leur fournir les nutriments adéquats sans calories de plus en plus.

Céréales

Ce groupe alimentaire est à la base de la pyramide alimentaire. Cela signifie qu’un enfant doit manger des portions maximales de ce groupe alimentaire. Les céréales et les pains contiennent des glucides, des fibres, des protéines et une foule de vitamines et de minéraux. Il est très important d’offrir aux enfants une variété de ce type de nourriture sur une base quotidienne. Inclure diverses céréales comme le riz, le blé, l’ avoine, le maïs, etc . Essayez d’inclure des produits à base de grains entiers dans leur régime alimentaire comme le pain de blé entier ou pain multigrains, les pâtes de blé entier, etc. Les enfants âgés de 4-7 ans ont besoin 3-7 portions, 8-11 besoin 4-9 et 12-18 ans ont besoin 4- 11 portions.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes fournissent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Ils préviennent l’obésité, la digestion de l’aide, prévenir les carences en vitamines et les maladies liées à la carence. Les enfants âgés de 4-7 ans ont besoin 1-2 portions de fruits et 2-4 portions de légumes, 8-11 besoin de 1-2 fruits et légumes au service 3-5 et 12-18 ans ont besoin de 3-4 portions de fruits et de légumes 4-9 portions .

Viandes et substituts

Viandes et substituts comme la viande rouge, les œufs, le poisson, les fruits de mer, les noix, les légumineuses, etc . sont une grande source de fer, protéines, zinc et vitamines B. Servir les enfants pour la plupart des produits à faible en gras cuits de façon saine. Faire griller, à la vapeur, la cuisson sur une grille sont quelques bonnes façons de garder la nutrition de ces aliments intacts sans augmenter leur valeur calorifique. Les enfants végétariens doivent accorder plus d’ attention à manger des aliments riches en fer comme les céréales enrichies, les légumes – feuilles, etc. Les enfants âgés de 4-7 ans ont besoin 1 / 2-1 portions, 8-11 besoin 1-1,5 au service et 12-18 ans ont besoin 1 -2 portions sur une base quotidienne.

Les produits laitiers

Les produits laitiers comme le lait, le fromage, le yaourt, etc. sont excellente source de calcium – un bloc de construction pour les dents fortes et des os, des protéines et une variété de vitamines. Les enfants devraient manger une variété d’aliments de ce groupe alimentaire aussi. Si les enfants sont intolérants au lactose ou ne pas comme les produits laitiers puis compléter leur alimentation avec d’ autres sources de calcium comme le poisson avec des os mangeable, les légumes – feuilles, calcium jus d’orange enrichi, produits à base de soja, etc. Les enfants âgés de 4-7 ans ont besoin 2-3 portions , 8-11 besoin 2-3 et 12-18 ans ont besoin 3-5 portions par jour.

Eau

L’eau devrait être donnée aux enfants comme fluide majeur tout au long de la journée. L’eau aide à débusquer les toxines et est un ingrédient essentiel pour tous les processus et les cellules du corps. Les enfants âgés de 4-7 ans ont besoin 5 verres, 5-6 8-11 ont besoin de lunettes et 12-18 ans ont besoin 5-8 verres par jour.

Les aliments parfois

Une certaine quantité d’huiles saines comme l’ olive, le canola, la moutarde, etc. est nécessaire par le corps pour fabriquer des acides gras essentiels et d’ autres processus du corps , mais les enfants ne devraient pas inclure des aliments malsains comme les biscuits, gâteaux, pâtisseries, chips, biscuits, sodas, etc. . dans leur alimentation quotidienne. Ces aliments doivent être consommés en petites quantités parfois simplement pour ajouter du plaisir au menu des aliments de tous les jours.

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