5 Solution régime simple pour les maladies cardiovasculaires

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Un éventail de maladies vient sous le nom générique de « maladie cardiovasculaire ». Certains d’entre eux sont le mode de vie des maladies induites comme Athérosclérose , accident vasculaire cérébral ou d’ accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque et de thrombose veineuse profonde tandis que d’autres sont congénitales ou causées par un autre type d’infection.

Alors qu’une grande partie ne peut se faire lorsque la maladie est due à une malformation congénitale ou d’une infection, mais certainement manger un régime alimentaire bien équilibré maladies peut vous aider à rétablissez ou mode de vie de contrôle induite et, dans une large mesure peut aussi prévenir les maladies induites par l’infection.

Ici, nous allons discuter de ces aliments qui sont bons pour notre santé cardiovasculaire et nous aident à rester en forme et en bonne santé.

Remède de régime pour les maladies cardio-vasculaires:

Parlant en grande partie, nous pouvons dire que la suite de la pyramide alimentaire est la bonne façon d’assurer un coeur sain et le corps en forme générale. Une pyramide alimentaire se compose de 6-11 portions de grains entiers, 3-5 portions de légumes, 2-3 portions de groupe de fruits, 2-3 portions de produits laitiers, 2-3 portions d’aliments riches en protéines comme les œufs, la viande, les haricots , etc. et graisses, des bonbons et des huiles en très petites quantités.

La consommation d’alcool

Si vous aimez pour se détendre après une journée bien remplie avec un verre de votre boisson préférée, alors il est temps de reconsidérer cette habitude au sujet. Boire de l’ alcool sur une base régulière ou plus que la quantité recommandée, peut causer des dommages graves à votre santé cardiovasculaire et d’ autres parties vitales du corps comme le foie.

L’ alcool est riche en calories et peut entraîner un gain de poids. Les hommes qui choisissent de boire tous les jours, ne doit pas dépasser plus de 3-4 verres par jour et les femmes ne doivent pas dépasser 2-3 verres par jour . Si vous buvez chaque jour, essayez de le couper un peu et garder deux jours dans une semaine absolument sans alcool.

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Sel

Limiter votre consommation de sel est très important que de manger trop de sel conduit à l’ hypertension artérielle, qui peut en outre conduire à une maladie coronarienne . En fait, la réduction du sel dans votre alimentation peut devenir une étape importante vers l’ alimentation amicale Heart-.

L’association américaine de coeur recommande une cuillère à café de sel par jour pour les adultes en moyenne. Vous pouvez réduire la consommation en limitant les aliments transformés et mis en conserve dans votre alimentation, la cuisine à la maison et son remplacement par le sel aux épices et condiments.

Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et phytonutriments. Bien que phytonutriments n’ont pas de valeur nutritive , mais ils sont essentiels pour le maintien de la santé cardiovasculaire car ils ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Les fruits et légumes sont le remplissage et pauvre en calories et en gras. Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Choisissez variété de couleurs. Il vous aidera à obtenir tous les nutriments et phytonutriments disponibles dans différents types de fruits et légumes.

Grains entiers

Les grains entiers comme le riz brun, flocons d’ avoine, semoule de maïs entier et boulgour sont une grande source de vitamines, minéraux et fibres qui peuvent aider à réguler la pression artérielle et le taux de sucre dans le sang, et aider à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Les grains entiers contiennent beaucoup de nutriments qui sont bons pour la santé cardiovasculaire.

Par exemple, le groupe B de vitamines jouent un rôle clé dans le métabolisme du corps, le fer joue un rôle crucial dans l’ exercice de l’ oxygène dans le sang , le magnésium aide à la construction des os et libérer de l’ énergie des muscles du corps et le sélénium contribue à maintenir le système immunitaire sain . Inclure une variété de grains entiers pour récolter un maximum de bienfaits pour la santé.

Choisissez vos graisses avec sagesse

Pour un cœur heureux et sain système cardio – vasculaire, mono – insaturés choisissez, poly – insaturés et les acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Les exemples incluent l’ huile d’ olive, le poisson, les graines de lin, huile de canola, les poissons gras comme le maquereau, le thon, les sardines, etc.

Limitez votre consommation de graisses saturées et trans et le cholestérol. Les exemples comprennent le beurre, chips, biscuits, viande rouge, les œufs, les aliments frits et transformés, etc.

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