5 Conseils régime pour le cholestérol élevé

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Vous êtes jeune et vous avez le cholestérol . Alors , quel est votre prochain prendre? Pensez – vous qu’il ne peut pas vous déranger si facilement, et ont besoin d’ attendre jusqu’à ce que l’ âge moyen? Vous avez tout faux alors. Une fois que cette maladie de style de vie vous affecte, tout ce que vous pouvez faire est de contrôler par bien des égards, et principalement par l’ alimentation.

Oui, il est dans vos gènes qui décident combien de cholestérol votre corps produit, mais l’ alimentation joue un rôle essentiel. Voici 5 conseils de régime alimentaire qui peut vous aider à contrôler le cholestérol.

Divers Conseils de régime pour le cholestérol élevé

La fibre est le Mantra

Répondre à la fourchette cible ou réduisant de cholestérol élevé est facilement possible les niveaux si vous augmentez la consommation de fibres solubles chaque jour. Vous pouvez inclure des aliments riches en fibres comme l’ avoine dans votre petit – déjeuner , une tasse de haricots pour le déjeuner, orange, banane ou pomme comme les légumes à feuilles et de collations comme les épinards ou le brocoli pour le dîner. Si vous mangez ces aliments riches en fibres avec une alimentation faible en gras, votre taux de mauvais cholestérol descendra finalement et pour le bien.

Blacklist gras saturés et les gras trans

Graisses saturées dans les produits animaux tels que les produits laitiers, les œufs et la viande, les huiles telles que la noix de coco et de palme augmenter directement votre mauvais cholestérol (LDL) . Les gras trans sont généralement utilisés pour améliorer la durée de conservation des aliments comme les biscuits, les beignets, des gâteaux et des frites. Non seulement ils augmentent le LDL, mais réduisent le bon cholestérol (HDL) aussi bien.

Retirer la margarine, l’huile hydrogénée et le beurre de votre liste et commencer à utiliser les huiles de cuisson liquides. Optez toujours pour les aliments faibles en gras et vérifier la taille de la portion sur l’étiquette des faits de nutrition avant de choisir quelque chose. Vous pouvez faire cuire à l’aide de tournesol, de carthame, de canola, le maïs, le soja, l’arachide et l’huile d’olive.

Ajouter le poisson à votre alimentation

Vous aimez ou détestez, mais essayez de ne pas l’ éviter – les poissons comme le thon et le saumon sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6 , ce qui peut réduire le mauvais cholestérol dans une large mesure. Nos corps ne peuvent pas produire les omégas poly – insaturés, il est donc préférable de l’ obtenir à partir de sources telles que les poissons.

Snack avec sagesse

Oui, il est difficile d’éviter un petit creux, mais vous devez les amener vers le bas si vous voulez vous sauver. Optez pour popcorns faits maison, des fruits et des fruits secs et d’ éviter les leurrer les croustilles et les barres chocolatées . Ce sera une bonne idée de réduire les produits de boulangerie, ainsi, à moins qu’ils aient des graisses saturées ou faible gras trans.

La noix de Benefit

Sans revêtement (salé ou sucré), les noix sont d’ excellents aliments pour réduire le cholestérol. Pistaches, noix, arachides, noisettes et noix de pécan peuvent être de bons petits creux aussi bien. Riche source d’acides poly – insaturés, les noix garder votre vaisseau sanguin sain .Apart des conseils de régime alimentaire discuté, en ajoutant plus d’ épices comme le clou de girofle, l’ ail, le gingembre et le curcuma à vos aliments peuvent aussi aider beaucoup à abattre sur le LDL. Last but not least, si vous fumez ou boire, il est temps de vous dire adieu à ces habitudes et à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

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