5 conseils étonnants régime Lean

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Aller moyens maigres perdre de la graisse / poids et le maintien de la masse musculaire du corps. Seul ce type de perte de poids est durable à long terme autrement quand les gens suivent des régimes très stricts et à réduire leur apport calorique à des niveaux drastiques, ils ont tendance à perdre de l’eau et de la masse musculaire, ce qui conduit à rebondir gain de poids dans un avenir proche.

Afin de perdre de la graisse du corps, on a besoin de consommer des aliments riches en protéines, en glucides modérée et faible sur les bonnes graisses . Ici , nous voudrions attirer votre attention sur quelques conseils pour gagner de la masse musculaire maigre et perdre du poids en excès du corps.

Lean Conseils diététiques

Go High sur les protéines

La protéine est un ingrédient alimentaire unique qui peut vous tenir pleinement et heureux en même temps. Il y a de nombreux aliments savoureux qui sont constitués de protéines. Dès le petit – déjeuner au dîner, vous pouvez inclure divers aliments riches en protéines comme les blancs d’œufs, poitrines de poulet sans peau, fromage cottage, les produits à base de soja et de soja, lactosérum, caséine, haricots, pois chiches, lentilles, etc.  Bien que la perte de poids , il est important manger peu de calories et aussi important de garder un oeil où sont les calories provenant dans votre assiette alimentaire.

La protéine répond à cette exigence sans effort et se glisse bien dans votre plan de perte de poids. Les protéines aident également à maintenir votre métabolisme et vous aide à perdre du poids rapidement. Les gens, qui comprennent des aliments riches en protéines dans leur alimentation comme un aliment de base, ont tendance à prendre du poids beaucoup moins, même quand ils se déchaîner avec des biscuits et autres friandises pendant le festival et d’autres périodes de vaches maigres.

Mangez des glucides complexes seulement

Les glucides complexes sont un don de la nature mère à l’humanité, mais nous, dans notre quête pour les aliments plus savoureux (et nuisibles) ont tendance à enlever les parties saines des grains comme le germe et le son ou de traiter les fruits et légumes à tel point qu’ils perdent toute leur bonté .

Au lieu d’opter pour les glucides raffinés comme le pain blanc, pâtes blanches, des gâteaux, des biscuits , etc. et les glucides simples comme la pomme de terre, le sirop de maïs, jus de fruits, etc., optez pour des hydrates de carbone complexes trouvés dans les grains entiers, les légumes, les fruits, le riz brun, l’ avoine, etc. les glucides complexes ont tendance à libérer le sucre lentement dans le sang et par conséquent vous garder plein depuis longtemps et stabilisent votre niveau d’énergie. Par conséquent, votre taux de sucre ne tombe pas en panne brusquement et vous ne recevez pas les envies de sucre de minuit.

Mangez trois grands et deux petits repas par jour

Quand nous disons grand, nous ne voulons pas dire assiettée de haute teneur en gras et les aliments frits. Nous entendons un palais composé de glucides complexes, faible teneur en protéines de matières grasses, et de petites quantités de bons gras. En collation, nous entendons des glucides complexes sous forme de fruits et légumes ou des aliments riches en protéines comme gramme rôti, tofu, etc. Essayez de suivre ce modèle sur une base régulière et bientôt vous trouverez perdre pouces de votre tour de taille.

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Inclure les graisses saines

Y compris les graisses saines dans votre régime alimentaire est tout aussi important. Certaines vitamines comme la vitamine A, D et E sont solubles dans la graisse et votre corps peut les absorber que lorsque vous consommez des graisses en quantité modérée. Inclure gras monoinsaturés et polyinsaturés dans votre alimentation. Les exemples incluent les noix, l’ huile d’ olive, l’ huile de canola, graines de lin, le tofu, etc.

Y compris les acides gras essentiels dans votre alimentation est une bonne façon de garder votre peau éclatante, les cheveux brillants et taille fine. Y compris les acides gras essentiels en petites quantités vous aider à rester rassasié plus longtemps le temps. Vous pouvez prendre des capsules d’huile de poisson ou d’huile de graines de lin pour satisfaire vos besoins EPT.

Boire adéquat quantité d’eau à travers la journée

Alors que 8 verres d’eau par jour est presque devenu un cliché, mais son importance ne saurait être infirmée. L’ eau vous aide à rester mince et en forme dans plus d’une façon. Il aide à brûler plus de calories, maintient vos articulations lubrifiées et aide débusquer les toxines de votre corps. Un corps detoxed est celui qui gagne le maximum d’ avantages des exercices et un bon régime alimentaire.

Manger l’eau froide comme première chose le matin, peut vous aider à perdre quelques plus de calories que votre corps va rev son métabolisme pour chauffer l’eau, entrer dans votre système et dans le processus va brûler plus de calories.

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