18 Entraînements excitant de se débarrasser de bardiere

December 13, 2017 | By admin | Filed in: Remedes.

Bardiere n’est pas facile à traiter et semble maladroite quand vous portez une robe bustier. L’excès de graisse sur le dos ou toute autre partie de votre corps peut vous faire paraître terrible avec la réduction de l’estime de soi. Faire face à la graisse sur le devant de votre corps est facile, mais en réduisant votre bosse arrière pourrait être un peu difficile. Eh bien, ce n’est pas une tâche impossible de se débarrasser de la graisse en arrière, et vous pouvez obtenir une silhouette mince-trim avec l’aide des séances d’entraînement suivantes.

Retour Workouts Fat à éliminer

1. Side Fierce

Cet exercice vous aidera le haut du dos, quadriceps et glutens.

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  • Placez vos pieds à côté de l’autre et se tenir droit.
  • Maintenant joindre les deux mains (paumes face à face).
  • Maintenant, inspirez lentement que vous pliez vos jambes à partir des genoux afin que vous apportez vos hanches vers le bas.
  • Apportez vos bras au-dessus de votre tête, en supposant que la pose féroce.

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  • Expirez lentement et amener le coude droit sur le côté externe du genou gauche.
  • Poussez le coude bas vers la cuisse. Comme vous le faites, soulevez votre poitrine et tourner vers l’extérieur pour augmenter la torsion à votre taille.
  • Restez dans cette position jusqu’à ce que vous comptez cinq respirations.
  • Inspirez pendant que vous allez lentement dans la position féroce.
  • Répéter l’opération sur l’autre cuisse.

2. Guerrier 3

Cet exercice bardiere fonctionnera sur votre dos ainsi que les épaules.

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  • Stand avec vos pieds ensemble (assurez-vous que vous avez suffisamment d’espace autour de vous lorsque vous effectuez cet exercice).
  • Maintenant, déplacez tout votre poids sur la jambe gauche.
  • Soulevez lentement la jambe droite vers l’arrière afin que votre corps est parallèle au sol.
  • Étendez vos mains – comme le montre l’image ci-dessus.
  • Poussez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  • Maintenez cette position pendant quatre-cinq respirations.

3. Half Moon

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Cela fonctionne sur les côtés de votre torse ainsi que votre dos.

  • Supposons que la position de chien vers le bas comme indiqué sur le tableau ci-dessous.

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  • Déplacez votre pied droit et le placer entre vos mains. Maintenant, déplacez lentement pour former la position Guerrier 1.

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  • Passons maintenant au guerrier 2 positions en ouvrant votre poitrine, les bras et les hanches.

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  • Maintenant, mettez votre main gauche sur la hanche gauche et tendre la main droite vers l’extérieur.
  • quart de travail suivant votre poids sur le pied droit. Soulevez lentement le pied gauche, assurez-vous qu’il reste droit comme vous le soulevez.
  • Placez la paume de votre visage de la main droite sur le sol, juste en dessous de l’épaule. Dans le cas, vous ne pouvez pas toucher le sol, vous pouvez le placer sur un bloc ou plier le genou droit.
  • Répartir votre poids également sur votre pied et la main droite.
  • Amener le bras gauche en regardant le sol. Ensuite, regardez lentement à la main gauche.
  • Maintenez cette position pendant 5 respirations. Répétez la même sur le côté gauche.

4. Triangle-bras droit

Ceci est un yoga asana très simple qui fonctionne sur le noyau, les jambes et le haut du corps, par conséquent, un exercice idéal pour la graisse dos.

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  • Commencez par la position de chien vers le bas.
  • Maintenant, ramenez la jambe droite en avant et changer Warrior position 1.
  • Gardez votre jambe droite et étirez votre bras droit.
  • Maintenant, abaissez le bras droit de sorte qu’il touche le sol. Vous pouvez utiliser un bloc si vous ne parvenez pas à le faire.
  • Transférez votre poids également sur vos talons.
  • Levez le bras gauche afin qu’il soit parallèle au sol.
  • Dessiner le nombril à la colonne vertébrale.
  • Tenez le triangle bras droit de poser pour cinq respirations, puis faire la même chose sur le côté gauche.

5. Côté Planche

Cet exercice fonctionne sur presque toutes les parties du haut du corps comme les bras, les abdominaux, le dos et aussi les côtés du torse.

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  • Commencez par poser chien orienté vers le bas.
  • Placez les deux pieds ensemble afin que les orteils se touchent.
  • Déplacer la main droite vers la gauche de telle sorte qu’il est dans le milieu, en haut du mat.
  • Rouler à droite et placez le talon droit vers le bas comme le montre l’image ci-dessus.
  • L’équilibre de votre corps sur le bord extérieur du pied droit fléchie.
  • Étendre la main gauche au-dessus de votre oreille.
  • Comptez cinq respirations, puis revenir à la position initiale. Pratiquer la même chose sur le côté gauche.

6. Dolphin Plank

Ceci est une excellente séance d’entraînement pour les épaules, les bras, le dos et les abdominaux.

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  • Commencez par le bas chien pose.
  • Allez vers le bas sur vos avant-bras et étirer vos pieds vers l’arrière. Assurez-vous que vos mains sont pliés aux coudes et épaules sont directement au-dessus.
  • Maintenez cette position pendant cinq respirations.

7. Bow Pose

Comment perdre du gras dorsal avec cette pose? Eh bien, il vous suffit de suivre les étapes ci-dessous donnés.

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  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Pliez vos genoux vers l’intérieur et maintenez les chevilles à l’aide de vos mains.
  • Inspirez pendant que vous relevez vos cuisses et pieds.
  • Déplacer le poids de votre corps vers l’avant de sorte qu’au lieu de se reposer sur votre os pubien, vous reposer sur votre nombril.
  • Maintenez la position pendant cinq respirations et répéter encore une fois.

8. Locust Posture

En plus de réduire la graisse du dos, cette pose aussi aiguise les muscles des jambes et des bras.

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  • Allongez-vous sur le ventre et assurez-vous touchent vos jambes.
  • Mettez vos mains sur les côtés avec paumes vers le haut.
  • Inspirez et levez la tête, le haut du corps et les jambes.
  • Restez dans cette position pendant cinq respirations. Détendez-vous et répéter encore une fois.

9. Roue Pose

Ceci est une excellente pose pour brûler la graisse de votre corps supérieur et le dos.

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  • Tenez-vous sur le dos.
  • Pliez vos genoux avec les pieds à plat sur le tapis.
  • Maintenant, pliez les coudes et mettre les paumes vers le bas sur le tapis, à côté de votre tête.
  • Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol et les doigts doivent faire face à la direction de vos orteils.
  • Expirez et poussez votre coccyx vers le haut vers le pubis.
  • Ferme vos fesses et les soulever du sol.
  • Assurez-vous que vos pieds intérieurs et les cuisses sont parallèles.
  • Maintenez cette position pendant 2-3 respirations.

10. Excentrique Chin-Up

Cette séance d’entraînement renforce l’ensemble du corps et contribue également à réduire la graisse dos.

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  • Debout sous une barre de traction vers le haut.
  • Tenir la barre en utilisant les deux mains, mais assurez-vous que les paumes sont vers vous. Le menton sera au-dessus de la barre.
  • Maintenant, allez lentement afin que vos bras s’étendent complètement.
  • Pour ce faire, pendant cinq respirations.

11. Bent – Plus de Ligne

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  • Commencez par debout avec vos pieds écartés.
  • Pliez vos genoux et se pencher en avant avec le haut du corps. Assurez-vous de garder votre dos droit.
  • Prenez la barre avec les deux mains et soulevez-le jusqu’à ce que votre taille.
  • Mettez revient doucement et répétez à nouveau pendant cinq respirations.

12. Saut à la corde

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Beaucoup de gens pensent que sauter aide ne tonifier les épaules, mais ce n’est pas nécessairement vrai. Il fonctionne sur le dos aussi bien.

13. Pose Yoga Superman

Cette pose aide à se débarrasser de la graisse au bas du dos.

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  • Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus devant vous.
  • Maintenant soulevez lentement vos bras et la poitrine du sol en appliquant une pression sur les omoplates. Soulevez les jambes aussi.
  • Maintenez cette position pendant cinq respirations, puis se détendre et répéter à nouveau.

14. Retour Extension

Pour la réalisation de cette séance d’entraînement, vous aurez besoin d’une boule de stabilité.

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  • Allongez-face vers le bas sur le ballon.
  • Placez vos bras sur le côté de votre corps.
  • Vos pieds doivent être écartés.
  • Penchez-vous avec votre torse en appui contre la balle. L’équilibre de votre poids corporel sur vos orteils.
  • Maintenant soulevez le haut du corps autant que possible. Restez dans cette position pendant une minute.

 15. Frog Crunch

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  • Agenouillez sur une boule de stabilité avec votre estomac sur le ballon.
  • Maintenant, déployer afin que vos mains peuvent toucher le sol. Vos jambes doivent être dans l’air.
  • Ensuite, pliez vos genoux et de faire vos talons touchent, avec les orteils pointés vers l’extérieur.
  • Poussez vos jambes vers le haut que vous soulevez les genoux de la balle.
  • Effectuez pendant au moins 1 minute.

16. Scorpion Twist

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  • Allongez-vous sur votre estomac, vos bras devrait être étendue comme un poteau de but et vos jambes doivent être tendue.
  • Maintenant soulevez la jambe droite légèrement sur le sol et plier le genou à angle droit.
  • Twist votre torse. Placez votre jambe sur votre corps, toucher votre pied au sol près de votre bras gauche
  • Maintenez la position pendant cinq respirations, puis revenir à la position initiale.

17. Haltère Row

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin de deux haltères.

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  • Levez-vous avec vos pieds écartés à distance de la largeur des hanches.
  • Maintenant, pliez légèrement les genoux. Votre dos doit être parallèle au sol.
  • Soulevez lentement un haltère dans chaque main. Rappelez-vous de garder vos genoux pliés et la colonne vertébrale neutre (non arrondie).
  • Soulevez lentement les haltères plus vers le haut, vers votre torse. Comme vous faites cela, pliez les coudes et serrez vos omoplates. Vos coudes doivent pointer vers le haut.
  • Tout en faisant cet exercice, vous devez faire une pause à deux points. Tout d’abord lorsque vous soulevez les haltères du sol jusqu’aux genoux. En second lieu, lorsque vous les soulevez davantage vers le haut à votre torse.
  • Revenez lentement à la position de départ.

18. course à pied

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séance d’entraînement cardio est très important de rester en bonne santé et il vous aide à perdre du poids. Si vous ne pouvez pas aller courir, investir dans un vélo d’intérieur. Plus vous recyclez, plus vite serait votre rythme cardiaque et plus gras que vous brûler.

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