17 bienfaits pour la santé de l’huile de poisson

December 13, 2017 | By admin | Filed in: Remedes.

Les bienfaits pour la santé de l’huile de poisson ont été largement acclamé au cours des trois dernières décennies. Comme l’huile de poisson est l’une des meilleures sources naturelles d’acides gras oméga-3, il a été largement étudié dans le monde entier, et la preuve de ses bienfaits pour la santé est écrasante!

L’huile de poisson est emballé avec deux des plus sains acides gras, à savoir l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). Ces composants ne peuvent pas être produits par le corps, donc nous devons les obtenir de la nourriture ou des suppléments. Si votre alimentation est faible en fruits de mer et oméga-3, un supplément d’huile de poisson peut vous fournir les avantages pour la santé que vous pourriez manquer sur.

Les cellules et les organes du corps ont besoin d’acides gras pour compenser leurs couches extérieures ou des membranes. Une grande partie de ces membranes sont constituées d’acides gras oméga-3. Organes comme le cerveau et les yeux ont également besoin d’une grande quantité d’acides gras pour être en mesure de développer et de bien fonctionner. A ce titre, les acides gras sont essentiels pour maintenir une multitude de fonctions corporelles. De même, un manque d’acides gras oméga-3 dans l’alimentation peut conduire à une foule de maladies telles que les maladies cardiaques, les troubles mentaux et des problèmes oculaires.

Il y a sans aucun doute de nombreux avantages pour la santé de l’huile de poisson qui sont encore unresearched, mais ici nous avons collationné la liste définitive des bienfaits pour la santé.

Bienfaits pour la santé de l’huile de poisson

  • Elle protège contre les maladies cardiaques

La maladie cardiaque est parmi les principales causes de décès dans le monde. Vous pouvez, cependant, lutter contre la maladie cardiaque en adoptant un régime qui est riche en huile de poisson.

L’un des plus bénéfiques pour la santé bien connus de l’huile de poisson est sa capacité à réduire le risque de maladie cardiaque. Les études des personnes par rapport dont les régimes étaient riches en fruits de mer contenant des oméga-3 avec ceux qui consommaient moins de fruits de mer. Ils ont constaté qu’une alimentation riche en huiles de poisson réduit significativement le risque de décès par maladie cardiaque (1).

En outre, l’huile de poisson bénéficie également ceux qui ont eu une crise cardiaque. Il a été démontré pour réduire les chances d’avoir une autre crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral, et réduit également le risque de troubles du rythme cardiaque (2).

De plus, bon nombre de ses autres avantages étonnants donnent lieu à stimuler la santé du cœur. Donc, si vous pensez que vous êtes à risque de maladies cardio-vasculaires, ou si vous voulez simplement réduire la probabilité d’avoir une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou d’autres formes de maladies cardiaques, puis un supplément d’huile de poisson peut être utile.

  • Il réduit le taux de triglycérides

Triglycérides sont un type de graisse qui se trouve dans divers aliments. Bien qu’ils soient une composante d’un régime alimentaire normal encore triglycérides trop dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

L’un des plus bénéfiques pour la santé bien établis de l’huile de poisson est sa capacité à réduire les niveaux de triglycérides dans le corps (2). Il fonctionne en accélérant la ventilation et l’élimination de ces substances dans le sang (3).

En fait, tout récemment, il y a eu un regain d’intérêt pour abaisser les taux de triglycérides en raison de son interrelation avec une résistance à l’insuline et l’obésité (4).

La baisse des taux de triglycérides aide non seulement éviter la nécessité de prendre des médicaments réduisant la graisse dans l’avenir, mais contribue également à la santé et une meilleure gestion des autres conditions comme le diabète de type 2 (5).

  • Il traite l’athérosclérose

L’athérosclérose est une condition où la plaque se accumule et provoque le durcissement des artères. Il peut marquer le début de diverses conditions cardio-vasculaires. Avoir l’athérosclérose peut entraîner de graves problèmes de santé, y compris accident vasculaire cérébral, crise cardiaque et même la mort.

Les bonnes nouvelles sont que la prise d’huile de poisson peut aider à traiter et à prévenir cette condition. Comme il aide à éliminer le mauvais cholestérol plus rapidement, il peut ralentir la formation de caillots de sang et la plaque, et empêche ainsi le colmatage dans les artères (2).

Une alimentation saine, riche en huile de poisson, ainsi que l’exercice et certains autres changements de style de vie, peut aider à arrêter l’athérosclérose dans ses pistes.

  • Il permet à votre combattre l’inflammation du corps

L’inflammation est le mécanisme naturel de l’organisme pour lutter contre l’invasion des toxines. L’inflammation chronique peut cependant poser de graves dommages à divers organes et systèmes. Dans certaines conditions, l’inflammation excessive se produit également souvent avec la douleur.

Une étude impliquant des patients qui avaient le cou et les maux de dos a démontré que les suppléments d’huile de poisson ont été en mesure d’offrir un soulagement de la douleur par sa capacité à réduire la réponse inflammatoire. L’étude postule que l’huile de poisson peut être un remède plus sûr pour le cou ou les maux de dos par rapport aux médicaments traditionnels qui ont des effets secondaires nocifs tels que des ulcères et des saignements gastriques (6).

Il a également été établi que les acides gras présents dans diminuent la production de composés d’huile de poisson qui conduisent à l’inflammation. Il est également en mesure de modifier certains gènes qui jouent un rôle dans l’inflammation. Cela signifie que l’un des avantages pour la santé de l’huile de poisson est qu’il peut être utilisé sur le plan thérapeutique pour traiter certains types de conditions inflammatoires (7).

 

  • Elle contribue à maintenir la pression artérielle dans le contrôle

Comme si ses avantages sains pour le cœur ne suffisaient pas, un autre des avantages pour la santé de l’huile de poisson est qu’il peut aussi aider à réduire la pression artérielle, même en petites doses seulement. Diverses études ont montré que l’EPA et le DHA dans le travail de l’huile de poisson pour réduire la pression artérielle systolique et diastolique (8).

Même à des doses aussi faibles que 0,7 grammes prises par jour peut avoir un effet bénéfique sur la pression artérielle (9). l’effet antihypertenseur de l’huile de poisson est plus évidente chez les patients avec un cholestérol élevé et le durcissement des artères (10). L’augmentation de votre consommation de poissons gras ou de prendre un supplément d’huile de poisson peut aider à garder l’hypertension à distance.

  • Il aide à gérer les troubles dépressifs

L’huile de poisson a également été étudiée pour aider à équilibrer les troubles dépressifs. Étonnamment, c’est parce que les gens souffrant de dépression majeure, on a observé un faible niveau d’acides gras oméga-3 dans le sang (11, 12).

Des études menées sur des patients souffrant de troubles maniaco-dépressifs ont pu montrer que l’huile de poisson a un effet positif sur leur condition. Il peut également aider les patients présentant des symptômes de dépression, même si elles n’ont pas été diagnostiqués avec un trouble dépressif majeur (13).

En outre, des suppléments riches en EPA se sont révélés plus efficaces que ne le DHA, et peuvent être responsables des effets anti-dépressifs de l’huile de poisson (14).

Ces résultats ne signifient que l’huile de poisson peut être utilisé pour son rôle dans la gestion des troubles dépressifs. Pour les personnes qui prennent des antidépresseurs, un supplément d’huile de poisson peut être considéré comme un complément aux médicaments. Il peut également être prises pour aider à équilibrer l’humeur et les émotions lorsqu’ils sont pris régulièrement.

 

  • Il aide à soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde est une des formes d’arthrite les plus courantes auto-immune. Elle touche environ 70 millions de personnes dans le monde entier. La polyarthrite rhumatoïde provoque des raideurs articulaires, enflammées et douloureuses sur tout le corps.

Diverses études ont étudié les bienfaits pour la santé de l’huile de poisson sur l’arthrite rhumatoïde. Les participants à ces études ont montré que l’huile de poisson a été utile pour réduire les symptômes de l’arthrite, comme la douleur, l’enflure et la raideur. Ils ont également observé que les épisodes de raideur matinale commune ont été plus faciles à gérer et plus bref (1, 15).

Une étude a également suggéré que la prise d’huile de poisson peut régulièrement permettre aux patients de prendre des doses plus faibles de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), un traitement médical commun pour l’arthrite. En prenant moins de médicaments et plus remèdes naturels, les effets indésirables de ces médicaments sont réduits (1, 2).

Une autre analyse de 17 études a également trouvé que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la douleur articulaire associée à d’autres pathologies inflammatoires telles que la maladie inflammatoire de l’intestin et de la dysménorrhée (2). 

Bien que l’huile de poisson peut aider à réduire les symptômes de l’arthrite, il ne peut pas, cependant, ralentir la progression des lésions articulaires en raison de la maladie.

  • Il aide à la perte de poids et gérer l’obésité

Prendre un oméga-3 par jour ainsi que supplément d’huile de poisson enrichie avec l’exercice régulier peut bénéficier de manière significative la perte de poids par rapport à l’exercice uniquement ou l’huile de poisson seul. Un Australien a constaté que l’exercice régulier et la consommation d’huile de poisson a été en mesure d’améliorer la perte de poids et de promouvoir une meilleure forme du corps et de la composition (16, 17). Ainsi, l’huile de poisson peut être un ajout utile à des programmes d’exercice et d’autres changements de style de vie qui visent à lutter contre l’obésité.

Perdre du poids peut aussi aider à réduire les risques de maladies cardio-vasculaires et d’autres facteurs de risque de crise cardiaque et d’AVC. Si vous êtes à risque d’obésité, ou tout simplement l’intention d’avoir un poids corporel sain, l’huile de poisson couplé avec l’exercice peut être la réponse!

  • Il peut stimuler la santé des os et combattre l’ostéoporose

L’un des avantages pour la santé le plus bien documenté de l’huile de poisson est sa capacité à promouvoir la santé des os. L’ostéoporose d’un manque de calcium ou un déséquilibre dans les facteurs qui maintiennent la densité osseuse et la force. Cela se produit généralement dans la vieillesse, comme les os s’appauvris en minéraux, ce qui les rend plus faibles et sujettes à la rupture.

Bien que l’apport suffisant de calcium et de vitamine D peut favoriser la santé des os, la recherche a montré qu’un régime contenant assez d’acides gras oméga-3 peuvent aider aussi bien (18).

Certaines études ont suggéré que les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson peuvent jouer un rôle pour aider les niveaux de calcium augmentation. Il en résulte une amélioration de la solidité des os et un risque plus faible pour l’ostéoporose (2).

En outre, une étude sur les hommes a constaté que l’apport d’acides gras oméga-3, en particulier le DHA, est associée à une densité minérale osseuse supérieure (19).

Une autre étude chez les patients de l’ostéoporose qui étaient des femmes de plus de 65 ans a montré que les suppléments riches en EPA et de l’acide gamma-linolénique (un autre type d’acide gras) ont eu des effets positifs sur la santé des os par rapport à des placebos. Les femmes qui ont reçu ces suppléments avaient moins la perte osseuse et une augmentation de la densité osseuse (2).

Tous ces résultats montrent qu’un avantage important de l’huile de poisson est son potentiel dans la stimulation de la santé des os. Prendre un supplément ou d’avoir une alimentation riche en huile de poisson peut potentiellement aider à réduire le risque d’ostéoporose, la perte osseuse et des fractures.

  • Elle aide à protéger contre la démence et la maladie d’ Alzheimer « s

La maladie d’Alzheimer est le type le plus courant de démence affectant ceux de la vieillesse. Aux États-Unis seulement, environ 5,4 millions de personnes souffrent de la maladie d’Alzheimer (20). Ceci est sans compter d’autres formes de démence et le déclin cognitif.

Heureusement, une alimentation avec des quantités suffisantes de poissons, très probablement, y compris le DHA et l’EPA dans l’huile de poisson, peut aider à ralentir la démence (21).

Bien que les études sur les suppléments ne sont pas encore à trouver des preuves claires de la capacité de l’huile de poisson pour ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer, certaines petites études montrent que les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à améliorer la mémoire chez les personnes âgées.

Une étude, en particulier, suggère que l’apport d’EPA et de DHA de l’huile de poisson est associée à une amélioration des performances cognitives (22).

  • Maintient les yeux en bonne santé

Les acides gras oméga-3 représentent certaines structures oculaires. Ainsi, une alimentation riche en oméga-3 contribue à maintenir la santé des yeux en général et même prévenir la perte de vision liée à l’âge. L’augmentation de votre apport alimentaire de poisson et de l’huile de poisson peut réduire vos risques de problèmes de vision et de protéger contre les maladies oculaires liées à l’âge.

Les gens qui manquent d’acides gras oméga-3 ont plus de chances d’avoir des problèmes oculaires (24). Cela devient plus évident sur le début de la vieillesse, où la santé oculaire commence à se détériorer.

En particulier, une condition appelée dégénérescence maculaire (DMLA), peut être aggravée par les faibles niveaux d’acides gras. La macula est au centre de la rétine et responsable de ce que nous voyons directement devant nous. Une macula endommagée conduit à une vision floue qui peut progresser plus tard à la perte de vision.

Des études ont montré que la consommation de poisson et les acides gras oméga-3 réduisent le risque de cette condition (25) ainsi que de montrer qu’une forte consommation de poisson peut ralentir la progression de la DMLA à un stade plus grave (26).

  • Freine cancer du côlon

Le cancer du côlon semble se développer en raison d’une relation directe avec la nourriture que nous mangeons. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut réduire le risque de cancer colorectal. Cette propriété peut être due à certaines actions de l’EPA sur les voies qui mènent au développement du cancer dans le côlon (27, 28).

Les données préliminaires proposent également que la consommation quotidienne d’huile de poisson peut aider à ralentir la progression du cancer précoce du côlon dans les étapes ultérieures (2).

 

  • Sida croissance foetale et le développement

Étant donné que les acides gras oméga-3 sont des composants de divers organes, une quantité suffisante dans l’alimentation est importante pour la croissance foetale et le développement (29). Les femmes sont encouragées dans la grossesse à consommer des aliments riches en oméga-3 pour soutenir la croissance du fœtus. Il en est de même pour les mères qui allaitent ainsi.

En plus de soutenir la croissance globale, les études montrent que la prise d’huile de poisson pendant la grossesse et l’allaitement peut améliorer les compétences de coordination de la main et les yeux des nourrissons (30).

Les acides gras oméga-3 dans l’huile de poisson ont également été trouvés pour réduire le risque d’avoir prématurés ou de faible poids à la naissance, ainsi que des fausses couches et les allergies infantiles (31). En plus, il a également un effet bénéfique sur la dépression pendant la grossesse (32).

Il y a aussi des preuves que d’avoir une alimentation riche en acides gras oméga-3, en particulier le DHA, peuvent jouer un rôle dans l’amélioration du développement visuel et cognitif des nourrissons (33).

Supplémentation avec de l’huile de poisson est également sans danger au cours de ces étapes, mais il est toujours préférable de consulter un médecin avant de prendre des suppléments pendant la grossesse ou l’allaitement.

  • Favorise la santé   peau

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les membranes des cellules et des tissus dans tout le corps. La peau, étant le plus grand organe, contient une quantité considérable de ces acides gras.

Des études ont étudié les effets de la supplémentation en huile de poisson alimentaire sur la peau, en particulier dans une maladie comme le psoriasis. Une étude a montré que l’huile de poisson a été en mesure d’améliorer modérément la condition dans plus de la moitié des sujets testés (34).

Une autre étude a observé que les patients atteints de psoriasis ayant reçu une supplémentation en huile de poisson pendant huit semaines a connu une amélioration des symptômes du psoriasis, y compris des démangeaisons, des rougeurs et mise à l’échelle (35).

En outre, l’huile de poisson peut être en mesure d’aider à prévenir les dommages à la peau. Faire en sorte que votre alimentation a assez d’huile de poisson est une excellente façon de maintenir une peau saine, jeune.

  • La gestion des troubles de santé mentale

Les acides gras oméga-3 représentent une grande partie de la structure du cerveau. Ainsi, pour le bon fonctionnement du cerveau, nous avons besoin d’une alimentation riche en oméga-3 (36).

La recherche a montré que la majorité des personnes atteintes de troubles mentaux ont des niveaux inférieurs d’acides gras oméga-3 (37). Cela a conduit de nombreuses études pour enquêter sur les avantages de l’huile de poisson dans la gestion et le traitement des troubles mentaux.

Une étude rapporte que la supplémentation en huile de poisson peut améliorer les symptômes de la psychose et la schizophrénie. De plus, il est aussi une mesure efficace pour prévenir le développement de troubles psychotiques, en particulier chez les jeunes qui sont sujettes à des états psychotiques (38).

De plus, une étude pilote de la supplémentation en oméga-3 pendant six semaines a également montré une amélioration marquée chez les personnes atteintes de schizophrénie. Les patients qui ont élevé leur apport alimentaire en acides gras oméga-3, on a observé une diminution de la gravité de leurs symptômes (37).

Les suppléments d’huile de poisson a été démontré que l’équilibre humeur chez les patients présentant un trouble bipolaire et sont recommandés comme complément à la thérapie, ainsi que des médicaments (39).

  • Prévient le cancer du sein 

OND des bienfaits pour la santé les moins connus de l’huile de poisson est ses effets sur le cancer. Les femmes qui consomment une alimentation riche en acides gras oméga-3 des poissons sur une période prolongée sont moins susceptibles d’avoir un cancer du sein (40).

Cela est particulièrement vrai pour les personnes ayant un rapport plus élevé de EPA et de DHA par rapport à l’apport de l’acide arachidonique (acide gras oméga-6). Cela peut être à cause d’une réduction de l’inflammation, ainsi que l’inhibition de certains composés et la signalisation associés au développement du cancer du sein (41).

En outre, d’autres études ont montré le potentiel de la supplémentation en oméga-3 dans la suppression de la progression et les métastases du cancer du sein (42).

  • hyperactivité (TDAH) chez les enfants

Des études cliniques ont montré que les enfants atteints de TDAH, ainsi que des problèmes d’apprentissage et de comportement, ont réduit les taux d’acides gras oméga-3 dans le sang (2).

Étant donné que les oméga-3 sont une composante importante de la structure du cerveau, obtenir assez EPA et le DHA de l’alimentation peut prévenir de façon significative les troubles du comportement. Ceci est particulièrement important chez les enfants, car ils connaissent une croissance rapide du cerveau et le développement au cours de leurs premières années (43, 44).

Dans une étude, les enfants ayant des troubles d’apprentissage et les symptômes du TDAH ont reçu soit un placebo ou d’un supplément d’acide gras hautement insaturé pendant 12 semaines. Les résultats ont montré que ce supplément a eu un effet favorable sur les résultats cognitifs et comportementaux. Ainsi, il montre qu’un supplément avec HUFA tels que ceux trouvés dans l’huile de poisson peut aider à réduire les symptômes du TDAH et peuvent ainsi bénéficier les enfants ayant des difficultés d’apprentissage (45).

Complétant avec l’huile de poisson peut améliorer l’impulsivité, l’hyperactivité et l’inattention chez les enfants. Ces effets éventuellement proviennent de propriétés anti-inflammatoires de l’huile de poisson et sa capacité à modifier les membranes cellulaires dans le système nerveux central. Ceci, à son tour, peut améliorer l’équilibre des composés qui contribuent aux symptômes de TDAH (46).

De plus, l’huile de poisson est sûr et bien toléré chez les enfants. Cela en fait un bon complément pour diminuer les symptômes du TDAH et comme traitement d’appoint pour les médicaments.

Conseils et précautions

  • Il existe de nombreux avantages pour la santé de l’huile de poisson mais tout de même, avant de prendre tout supplément, il est préférable de consulter votre médecin.
  • Au moment de décider de compléter avec de l’huile de poisson, vérifier que la dose est adaptée à votre âge et état de santé.
  • La dose habituelle de DHA et EPA combinée est recommandé 200-500 mg. Dans certains cas, cependant, une dose plus élevée peut être nécessaire par exemple si vous êtes enceinte, allaitez ou avez été diagnostiqué avec un risque accru de maladie cardiaque (47).
  • Les suppléments d’huile de poisson viennent dans une variété de formes. Choisir celui qui est sous la forme d’acides gras libres, des triglycérides ou des phospholipides. Ceux qui sont étiquetés comme des esters éthyliques ne peuvent pas être bien absorbé (48).
  • Les suppléments d’huile de poisson sont sujettes à l’oxydation qui provoque alors une diminution de la puissance. Il est préférable de choisir celui qui contient un conservateur anti-oxydant. Lorsque le stockage de ces suppléments, les conserver dans un endroit frais et sombre, comme dans le réfrigérateur.
  • Vérifiez toujours l’étiquette avant d’acheter un supplément d’huile de poisson. Assurez-vous qu’il précise les quantités d’EPA et de DHA et pas seulement la quantité d’huile de poisson. Certains suppléments contiennent jusqu’à 1 gramme d’huile de poisson, mais peut-être moins de 300 mg de DHA et EPA. Choisir un qui a au moins 300 mg de DHA et d’EPA combinés en elle.
  • L’huile de poisson ainsi que son contenu EPA et DHA sont plus facilement absorbés lorsqu’ils sont pris avec un repas gras.

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