15 Les meilleurs aliments riches en fibres | Les aliments sains riches en fibres

November 23, 2017 | By admin | Filed in: Remedes.

Conformément à la recommandation de l’Institut de médecine (IOM), l’apport en fibres alimentaires pour les hommes de moins de 50 besoin 38 grammes de fibres par jour et les femmes devraient consommer 25 grammes. Les adultes de plus de 50 nécessitent moins de fibres (30 grammes pour dudes et 21 grammes pour les femmes) comme ils mangent habituellement moins d’aliments que les jeunes.

La plupart des enquêtes alimentaires ont montré que la majorité des Américains mangent environ la moitié de la quantité recommandée de fibres alimentaires; aussi faible que 15 à 17 grammes de fibres par jour.

En raison du manque de manger des aliments riches en fibres beaucoup de personnes éprouvent une constipation sévère; et même les hémorroïdes dans certains.

La fibre est également essentiel pour ralentir la digestion et atteindre plus rapidement la satiété qui supprime l’appétit.

L’excès de consommation de fibres peut également avoir des effets négatifs sur la santé, comme se précipiter plus rapidement vers le bas des aliments par l’intestin qui réduisent le taux d’absorption des vitamines et nutriments essentiels par l’organisme. Manger trop d’aliments riches en fibres peut entraîner des ballonnements, des crampes et gastrique.

Continuez votre lecture pour en apprendre plus sur 15 que nous avons choisis comme les meilleurs aliments riches en fibres pour vous des mets délicieux et communs.

1. Graines de chia (34,4%)

Les graines de chia sont considérés comme un super aliment qui a plusieurs avantages pour la santé. Ces petites graines noires contiennent 34,4 grammes de fibres par 100 grammes.

Il est peut-être le meilleur et le plus riche en fibres, des aliments sains dans le monde.

graine de chia est également très précieux pour la santé car il contient beaucoup de magnésium, de phosphore et de calcium.

2. Bran Flakes (18%)

Bran Flakes sont très délicieux et sain. Il contient environ 18 grammes de fibres par 100 g de flocons de son.

Il est également riche en protéines naturelles et plusieurs vitamines et minéraux essentiels.

Vous pouvez faire un délicieux secouer avec les flocons de son avec d’autres ingrédients comme la vanille, le miel, et smoothie yogourt

3. Les haricots noirs (16%)

Les haricots noirs sont vraiment savoureux, et environ 16% de ce haricot est la fibre. Ceci est une riche en fibres et protéines, des aliments sains.

4. orge perlé (16%)

100 grammes d’orge perlé a environ 16 grammes de fibres.

Le grain est à peine nutritif et contient plus de fibres que le riz brun et la farine d’avoine.

L’orge peut être utilisé pour préparer des aliments Verity tels que le pain, muffins, flocons d’orge, de la salade, soupe, etc.

5. Popcorn (14,5%)

Si vous cherchez du grignotage avec des fibres, du pop-corn est le meilleur.

100 grammes de pop-corn soufflé à l’air a environ 14,5 grammes de fibres en elle.

Pop-corn a aussi un équilibre sain de calories, à condition que l’utilisation du beurre, ou une autre matière grasse est réduite à aussi peu que possible.

6. Amandes (12,5%)

La plupart populairement noix utilisé est l’amande. Cet écrou a une bonne quantité de fibres et de plusieurs nutriments bons pour la santé.

Il est une bonne source de manganèse et de magnésium, de la vitamine E et des graisses saines.

La teneur en fibres dans les amandes est de 12,5 g pour 100 g .

7. Chocolat noir (10,9%)

Un plus délicieux et la plus saine dans le monde est le chocolat noir.

Les antioxydants et nutriments contenus dans le chocolat noir font vraiment bénéfique pour la santé.

Une barre de chocolat noir de 100 grammes a environ 10,9 grammes de fibre soluble dedans.

Tout en choisissant le chocolat noir, assurez-vous que la teneur en cacao est supérieur à 75% et moins de sucre en elle.

8. L’avoine (10,6%)

repas L’avoine est l’un des articles de petit déjeuner le plus préféré pour beaucoup de gens. Beaucoup de vitamines, minéraux et antioxydants contenus dans l’avoine en font la meilleure nourriture de grain pour vous.

Un autre des avantages de santé peu connus de repas d’avoine proviennent de la fibre soluble appelée bêta-glucane qui est contenue en elle. La fibre bêta-glucane est exceptionnellement bon pour la gestion de sucre dans le sang et le taux de cholestérol sain.

Lorsque vous avez 100 grammes de repas d’avoine, votre corps recevra environ 10,6 grammes de fibres; la majeure partie est bénéfique à la fibre bêta-glucane.

9. Graines de citrouille et autres noix

Lorsque vous mangez des noix ou des graines, votre corps obtient une quantité importante de fibres naturelles. Parmi toutes les graines les graines de chia et de citrouille ont plus grande quantité, la teneur en fibres.

Les graines de citrouille contiennent 18,4% de fibres, les pistaches: 10%, noix de coco: 9%, graines de tournesol: 8,6% et noix: 7%.

Il est bon de manger tous les jours de 30 à 50 grammes de noix et de graines car ils fournissent le corps avec beaucoup de vitamines, minéraux et fibres.

10. Pois cassés (8,3%) __gVirt_NP_NN_NNPS<__

Les pois cassés sont riches en plusieurs nutriments et en fibres. La teneur en fibres de pois cassés est de 8,3% par 100 grammes.

pois cassés sont fabriqués à partir séché, fendu et les graines décortiquées de pois.

11. Les lentilles (8%)

La lentille est une impulsion comestible. Il est une plante annuelle touffue de la famille des légumineuses, connue pour ses graines en forme de lentille.

Toutes les 100 grammes d’impulsion de lentilles contiennent 8% de fibres. Il est également très bonne source de cuivre, le phosphore, le manganèse, le fer, les protéines, la vitamine B1, l’acide pantothénique, de zinc et de potassium.

Avec son goût Lentil charnu est le plus polyvalent parmi les nombreuses légumineuses comme il s’intègre bien dans plusieurs recettes

12. Les pois chiches (7,6%)

Les pois chiches sont une autre légumineuse en bonne santé qui est chargé de fibres, nutriments, vitamines et protéines.

Cette légumineuse contient environ 7,6% de fibres par 100 g .

13. haricots de Lima (7%)

les haricots de Lima sont une excellente source de molybdène. Cette graine de légumineuse variété est aussi une très bonne source de fibres alimentaires, le cuivre et le manganèse en plus d’autres vitamines et minéraux.

100 grammes de haricots de Lima contiennent 7% de fibres saines.

les haricots de Lima bon goût quand ils sont cuits dans la graisse de bacon, jumelé aux poireaux ou en purée dans les soupes.

14. Les framboises (7%)

Les framboisiers sont la troisième baies les plus populaires et suivre juste après les fraises et les bleuets. Ils sont essentiellement des bonbons de la nature.

Les framboises sont riches en fibres alimentaires, de potassium, et de la vitamine C; contient également plusieurs autres vitamines et minéraux dans une certaine quantité.

100 grammes de framboise brut contient 7% de fibres alimentaires.

15. Avocados (7%)

L’avocat est l’un des plus sains des fruits qui contiennent une grande quantité de graisses saines et très faible en glucides.

Ce fruit est également très sain et nutritif avec de la vitamine C, le potassium, le magnésium, la vitamine E et diverses vitamines B

La teneur en fibres alimentaires en fruits d’avocat est de 6,7 grammes pour 100 grammes.

fruits d’avocat sont délicieux, et il peut être bien intégrés dans des salades et des smoothies.

Comment pour remédier à la pénurie de fibres dans l’alimentation?

Consommer environ 25 à 35 grammes de fibres alimentaires par jour est essentielle pour une bonne santé.

Plusieurs enquêtes alimentaires ont montré la grave pénurie de fibres dans les aliments quotidiens généralement consommés par la plupart des gens.

» Remedes » 15 Les meilleurs aliments riches en fibres | Les aliments sains riches en fibres