12 Incroyable Niacine Aliments riches

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Niacine, aussi populaire que la vitamine B3, est l’une des vitamines B que votre corps ont besoin pour maintenir une bonne santé. Il est soluble dans l’eau vitamine et aide votre corps à absorber les protéines, les glucides et les graisses de la nourriture que vous mangez et de les convertir en énergie durables. Niacine est non seulement cruciale pour le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines, mais aussi essentiel d’avoir la santé des yeux, la peau et les cheveux. Cette vitamine essentielle favorise également le bon fonctionnement de votre système nerveux. Il est donc nécessaire d’inclure des aliments riches en niacine votre régime alimentaire normal.

Voici quelques aliments proéminents que vous devriez inclure dans votre alimentation pour assurer une bonne dose de niacine

Thon

Thon contient des quantités élevées de niacine. Situé à seulement 100 grammes de thon offre à vos 5,8 mg de cette vitamine essentielle. En outre, le thon est riche en acides gras oméga-3 et d’autres protéines essentielles.

Champignons

Les champignons vous fournir de bonnes quantités de vitamine B3. Juste une portion de 100 grammes de champignons vous offre 5 mg de cet élément nutritif essentiel. En outre, les champignons shiitake comme vous offrent des avantages anti-cancer.

poulet

Chicken offre l’abondance de la niacine. Une seule portion de 100 grammes de poulet que vous offre 7,8 mg de cette vitamine essentielle qui est d’environ la moitié de l’apport quotidien recommandé de vitamine.

Veau

Veau contient des quantités élevées de niacine. Différentes coupes de veau comprennent différentes quantités de cet élément nutritif essentiel. Juste une portion de viande de veau vous offre deux tiers de l’apport quotidien recommandé de vitamine B3. 100 g de veau vous fournit 9,42 mg de cet élément nutritif essentiel.

café

Café vous offre de grandes quantités de vitamine B3 que vous avez besoin pour la journée. Il suffit de boire une tasse de café vous offre 39,73 mg de niacine. Assurez-vous que vous ne buvez pas l’excès de café puisque la teneur en caféine du café peut nuire à votre corps.

dinde

Turquie contient beaucoup de vitamine B3. Il est conseillé d’aller pour le sein rôti de dinde, afin d’éviter le sodium et les nitrates qui viennent avec des viandes de charcuterie. Une portion de 100 grammes de dinde vous offre 11,75 mg de niacine.

Cacahuètes

Les arachides sont très populaires pour être une bonne source de vitamine B3 depuis seulement 100 grammes d’arachides vous fournir 12 mg de cet élément nutritif essentiel. Une portion de ces arachides vous aide à remplir la dose journalière recommandée de l’élément nutritif.

Asperges

Les asperges contiennent des quantités de niacine. Ajout comme filiale à votre régime alimentaire régulière comprenant du poulet ou du bœuf vous aide à augmenter votre apport nutritionnel.

Tomates séchées

tomates séchées au soleil sont une bonne source de vitamine B3. En outre, ils sont riches en potassium et en fer. Vous pouvez les ajouter comme garniture sur des salades et des pizzas pour stimuler les niveaux de niacine dans votre corps.

Grains entiers

Les grains entiers sont d’excellentes sources de niacine, car ils contiennent une forte concentration de cet élément nutritif essentiel. Farine de blé, boulgour, orge perlée, riz brun, l’avoine et sont riches en cette vitamine essentielle. Vous pouvez ajouter des préparations de céréales, tels que le pain, à votre alimentation quotidienne pour assurer votre apport nutritionnel.

Épices

Les épices sont de bonnes sources de vitamine B3. Vous pouvez ajouter des épices, comme le paprika, la moutarde en poudre, cannelle, graines de fenouil, origan et le poivre noir et blanc, à votre cuisine régulière pour augmenter les niveaux de niacine dans votre corps.

Fruits

Les fruits sont facilement disponibles et d’excellentes sources de vitamine B3. De plus, les fruits sont riches en antioxydants et minéraux. Ainsi, la consommation quotidienne de fruits assure un bon niveau de niacine, ainsi que d’autres nutriments essentiels dans votre corps. Ajoutez des fruits comme les mangues, les kiwis, les pommes, les abricots, le pamplemousse, l’ananas et autres fruits nutritifs à votre alimentation quotidienne.

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