11 superaliments pour construire des muscles

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

des séances d’entraînement de renforcement musculaire sont essentiels pour ajouter du poids musculaire à votre corps. , Vous avez besoin de suivre un régime alimentaire sain en dehors de faire des séances d’entraînement pour construire votre masse musculaire. séances d’entraînement de renforcement musculaire régulière sont essentiels pour la construction des muscles forts. Mais ce n’est pas la seule chose que vous devez faire. Vous devez également inclure les bons types de superaliments qui aident à construire les muscles et suivre un régime alimentaire strict. Alors, choisissez les bons types de superaliments qui sont riches en protéines, contiennent de bonnes quantités de glucides et de graisses saines. Ces superaliments sont également riches en nutriments tels que le calcium, le magnésium, le fer, le potassium, etc.

Est ci-dessous la liste des 11 meilleurs superaliments pour construire des muscles

Des œufs

Les œufs sont considérés comme une grande source de protéines. Il contient une bonne dose de nutriments et 9 acides aminés essentiels pour la récupération musculaire et la force. Les œufs contiennent des protéines de haute qualité qui est essentielle pour la force musculaire. En outre, le cholestérol dans les jaunes contiennent des composés qui agissent comme des stéroïdes et de la leucine dans les œufs contribue à améliorer votre masse musculaire. Inclure les œufs dans votre alimentation régulièrement.

dinde

Il est une forme de viande blanche et est l’un des plus maigres viandes animales chargées avec une bonne dose de protéines. Inclure dans votre alimentation pour améliorer votre masse musculaire. Il est également une excellente alternative pour les viandes animales qui sont riches en matières grasses comme les boulettes de viande, hamburgers, etc.

Des noisettes

Les noix sont un must inclure dans le régime alimentaire des personnes qui luttent dur pour la masse musculaire. Les noix sont un combo de graisses, de protéines et de fibres. Une once d’amandes ou de noix de cajou contient près de 150-170 calories. les consommer régulièrement aide à améliorer votre masse musculaire sans faire des ravages sur votre tour de taille. Ils sont une collation parfaite pour les soirées et peuvent aider à augmenter votre apport en calories.

Les graines de chia

Les graines de chia sont très nutritives et fournissent à votre corps une grande source d’énergie. Il est très riche en oméga 6s et oméga 3, les antioxydants, les fibres solubles, etc. Ajoutez-les à votre gruau ou faire pour votre collation du soir.

Fat fromage cottage complet

fromage cottage riche en matières grasses a un pouvoir renforcement musculaire et elle est due à la présence de composants puissants en elle. Il contient de la caséine à des doses élevées, qui est une protéine à base de lait qui digèrent lentement. Consommer il peut aider à élever lentement les niveaux d’acides aminés dans le sang pendant une période plus longue. En outre, le fromage cottage contient des cultures vivantes ou bonnes bactéries qui aident à décomposer et à absorber les nutriments, rendant ainsi vos muscles plus forts, ainsi que plus grand.

Lentilles

Les lentilles sont une grande source de glucides qui vous fournissent beaucoup d’énergie. Une tasse de lentilles (cuit) a à peu près 40 g de glucides à digestion lente et 18gm de protéines. La consommation peut aider à améliorer votre masse musculaire. Ils sont peu coûteux et peuvent être consommés en quantités bien avec le riz brun, ou comme plat d’accompagnement.

Saumon

Le saumon contient de bonnes quantités de 3s oméga longue chaîne tels que le DHA et l’EPA, ainsi que des protéines de haute qualité. Les oméga-3 dans le saumon contribue à améliorer votre santé cardiaque et inhibent la dégradation musculaire tout en améliorant la capacité anabolique des acides aminés. Vous pouvez à la place de prendre des suppléments d’huile de poisson si vous ne voulez pas manger du poisson.

Poitrine de poulet

Poitrine de poulet est un superaliments pour améliorer votre masse musculaire maigre. Il est une source incroyable de protéines maigres qui aide le tissu musculaire de réparation et d’autres cellules endommagées lors des séances d’entraînement intenses. Il contient également des nutriments tels que la niacine, fer, B6, sélénium, etc. qui aident à stimuler votre masse musculaire. Inclure dans votre rôti de régime, cuit au four ou grillé.

quinoa

Quinoa est chargé avec des protéines de haute qualité à base de plantes et moins de calories. Il est exempt de cholestérol et de gluten. Consommer régulièrement peut fournir à votre corps avec 9 acides aminés essentiels. Il est une source de protéine complète qui aide à la construction et la réparation des muscles. En outre, les ecdystéroïdes dans l’aide de quinoa dans la promotion d’une masse musculaire saine et réduit également la graisse.

Lait

Le lait est une source élevée de protéines de qualité connues sous le nom de la caséine et le lactosérum. La protéine de lactosérum est décomposé en acides aminés qui sont absorbés dans le sang. Caséines est lentement digérée et peut donner à votre corps un approvisionnement régulier de protéines pour un temps plus long. Le lait contient une bonne dose de nutriments qui sont essentiels pour le corps à construire les muscles. Alors, boire un verre de lait après votre séance d’entraînement.

Les graines de lin

Les graines de lin contiennent de bonnes quantités de nutriments et oméga 3 essentiels pour la construction de la masse musculaire. Ils sont l’une des meilleures sources végétales d’oméga 3 qui aident à réduire la douleur après une séance d’entraînement intense. Cela signifie que vos muscles ne seront pas mal après une séance d’entraînement hardcore et devient plus rapide guéri. Ils sont une grande source de protéines et de fibres qui aide à stimuler l’endurance.

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