10 remèdes maison efficace pour les troubles du sommeil

January 30, 2018 | By admin | Filed in: Remedes.

Près de 50 millions de personnes dans le monde souffrent d’une sorte de trouble du sommeil. Les troubles du sommeil se caractérisent par des pauses fréquentes dans le rythme respiratoire régulier par ailleurs d’un individu alors qu’il / elle dort. Ces pauses ne lui faire / elle de se réveiller d’un profond sommeil plusieurs fois pendant la nuit. Et cela , à son tour provoquerait un manque de bon sommeil qui à son tour aurait un impact négatif sur son physique et le bien – être psychologique.

La majorité des cas de troubles du sommeil tombent dans un large éventail de catégories comme l’ insomnie, l’ insomnie, le syndrome des jambes sans repos, narcolepsie, sommeil l’ apnée et la marche du sommeil. Les troubles sont généralement sujettes chez les femmes qui les vivent pendant leurs menstruations et les stades de la ménopause. Les conditions se produisent fréquemment chez les personnes qui souffrent de maladies comme l’ obésité, l’ hypertension, l’ anxiété , le stress et la dépression , etc.

Remèdes Excellent accueil pour les troubles du sommeil

En plus des médicaments soporifiques standard, il existe certains remèdes maison qui peuvent aider les troubles du sommeil de traitement chez les personnes. Ces remèdes peuvent également prévenir efficacement les futurs épisodes de la maladie. Ci – dessous sont quelques – unes des plus courantes remèdes maison pour les troubles du sommeil.

Boire du lait chaud

Boire un verre de w lait bras droit avant de sauter dans le lit la nuit peut induire le sommeil bon, sans être dérangé. Le lait contient un acide aminé tryptophane appelé qui a de puissantes propriétés induisant le sommeil des acides aminés .Ces pénètrent dans le cerveau et stimulent la production d’un esprit neurotransmetteur appelé sérotonine détente qui apaisera votre cerveau et faire de votre assoupir presque faire instantly.So un point à boire un verre de lait chaud tous les soirs pour dormir paisiblement. Vous pouvez également remplacer le lait avec d’ autres aliments qui contiennent du tryptophane comme les bananes et la dinde , etc. , bien que le lait aurait les meilleurs avantages.

Buvez du thé vert

Le thé vert contient une substance appelée L-théanine, un acide aminé qui aide à calmer l’esprit pendant la journée et promouvoir son sommeil la nuit. Par conséquent, boire une tasse de thé vert peut vous aider à somnoler paisiblement la nuit. Le thé vert contient des quantités minimes de seulement L-théanine. Vous pouvez opter pour un supplément plutôt que si le remède ne fonctionne pas pour vous.

Munch sur une heure du coucher Snack

Beaucoup de gens ont tendance à se réveiller au milieu de la nuit pour être accueillis par un profond grondement de leur estomac qui peut être traduit à la faim. La faim se trouve être l’ une des raisons pour lesquelles beaucoup (et récurrentes) pour les troubles du sommeil. Avoir une collation de temps de lit peut donc aider à réduire ces affres de la faim soudaine et vous aider à dormir tranquille pendant des intervalles plus longs. Assurez – vous que vous optez pour une collation légère au lieu de forcer sur des aliments car cela vous empêche de dormir du tout.

Mangez Curd

Jamais demandé pourquoi vous avez tendance à s’endormir dès que vous mangez une assiette de riz caillé? Cela peut avoir quelque chose à voir avec le sommeil induisant des effets du lait caillé. Curd (ou) le yaourt contient beaucoup de tryptophane qui peut induire le sommeil efficacement.

Manger au moins 3 tasses de lait caillé / yaourt chaque jour peut donc vous aider à dormir paisiblement la nuit. Assurez – vous que vous optez pour le sucre (ou faible teneur en sucre) variétés comme celles à forte teneur en sucre provoquerait une hausse soudaine des taux de sucre dans le sang qui , à son tour contrecarrer les effets du tryptophane. Vous pouvez aussi choisir yogourts qui ne contiennent pas trop de protéines car ils peuvent stimuler votre cerveau et vous faire réveiller au lieu de vous aider à dormir.

Appliquer l’huile de lavande

L’ huile de lavande a de légers effets de tranquillisants qui peuvent aider à apaiser l’esprit et provoquer rapidement le sommeil. Les propriétés aromatiques de l’ huile de lavande se détendre tout le corps et réduire les conditions comme la fatigue et la douleur du corps qui pourrait inhiber un bon sommeil. Faire un point d’ appliquer un peu d’ huile de lavande sur vos poignets, le front et les tempes avant d’aller au lit chaque soir. Les effets apaisants de l’huile couplée à son parfum agréable vous ferait somnoler presque instantanément.

Buvez du jus de laitue

Laitue ( en particulier la laitue sauvage) a un effet calmant sur le corps et peut efficacement lutter contre une variété de troubles du sommeil , comme le syndrome des jambes sans repos et l’ apnée du sommeil. Boire un verre de jus de laitue crue chaque jour peut donc aider à traiter des troubles du sommeil efficacement en plus à la limitation des conditions comme l’ anxiété, le stress et la dépression qui contribuent à ces conditions.

Broyer quelques feuilles de laitue pour former une pâte grossière. Mélanger une cuillère à soupe de cette pâte avec un verre d’eau et faire bouillir la solution pendant environ 15 minutes. Passer le jus obtenu et ajouter quelques gouttes de jus de citron pour elle. Buvez ce mélange au moment du coucher tous les soirs pour obtenir une bonne, le son et sommeil paisible.

Boisson chaude Concoction eau et miel

Boire un verre d’eau tiède eau à l’ heure du coucher peut aider à garder votre corps hydraté pendant de longues intervalles tout au long de la nuit, vous empêchant ainsi de se réveiller à intervalles fréquents entre boire water.Adding une cuillère à soupe de miel à l’eau serait plus bénéfique. La concoction aurait pour effet de conjurer l’ indigestion et d’ autres voies digestives problèmes connexes qui peuvent vous réveiller (ou vous tenir éveillé) la nuit.

Mangez des aliments riches en Mélatonine

Il est considéré comme sage de prendre vos repas au moins deux heures avant le coucher pour dormir correctement par la suite. Choisir les bons aliments pour le dîner peut également aider à réduire les troubles du sommeil et d’ induire un bon sommeil. Par conséquent, il est considéré comme sage de manger des aliments riches en une hormone appelée mélatonine qui a le sommeil puissant induisant properties.Melatonin est surnommé le « hormone du sommeil » et peut contrôler efficacement le sommeil. Ainsi , manger des aliments qui contiennent la mélatonine peut vous faire vraiment envie de dormir au moment où vous frappez le lit. Certaines des meilleures sources naturelles de la mélatonine , vous pouvez opter pour inclure les tomates, les noix, les amandes, l’ huile d’ olive, les cerises, les céréales, l’ orge et le gingembre , etc.

Prenez un bain d’eau tiède

Trempant dans un bain d’eau tiède ou debout sous une douche chaude peut vous aider à aller dormir plus vite la nuit. Si vous préférez la baignoire, essayez d’ ajouter un peu d’ huile de lavande à l’eau pour lui donner un effet aromatique. Tremper dans cette eau pendant environ 15 minutes au moins une demi – heure avant l’ heure du coucher ne vous aider à dormir tranquille pendant des intervalles plus longs.

Évitez la caféine

Bien que la caféine est considéré comme un décontractant doux et peut calmer les nerfs à vif, boire trop de café peut effectivement faire le contraire et vous garder éveillé toute la nuit. Donc , si vous avez des réactions indésirables à café la nuit, gardez – le pour le matin seulement.

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