10 aliments étonnants probiotique à Restaurez sain Gut Flora

December 13, 2017 | By admin | Filed in: Remedes.

Je parie que vous ne pensiez pas vos bactéries intestinales étaient si important que cela! Tout d’obésité à la fonction cérébrale semble maintenant être liée à des changements dans la flore intestinale. Cette liste si rien d’autre ne devrait vous faire réfléchir avec beaucoup d’attention sur vous éviscérer les bactéries. Probiotiques ne sont que la moitié de la réponse à restaurer la flore intestinale saine avec prébiotiques l’autre moitié.

Bien qu’il existe de nombreux suppléments probiotiques sur le marché, vous pouvez obtenir des quantités suffisantes de probiotiques de la nourriture que vous mangez. En fait, les chances sont bonnes que vous consommez déjà beaucoup d’aliments avec probiotiques. Mais si vous n’êtes pas sûr, ci-dessous sont les meilleurs probiotiques que vous pouvez manger et si vous les combinez avec prébiotiques, vous serez bien sur votre chemin pour restaurer votre flore intestinale saine.

Aliments probiotique à restaurer la santé Gut Flora

1.Yogurt

Yogourt a de nombreux avantages pour la santé et est l’une des meilleures options si vous cherchez à restaurer la flore intestinale saine en incorporant plus de probiotiques dans votre alimentation. Pour obtenir des avantages probiotique pleins, cherchez le yaourt avec les cultures vivantes. Yaourt à base de lait de chèvre est encore plus élevé dans les probiotiques que le yaourt à base de lait de vache. De nombreux yogourts contiennent des probiotiques multiples, y compris Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus et Bifidobacterium lactis.

Si vous essayez d’améliorer la santé de l’intestin de l’enfant, le yaourt est le seul probiotique qui kis semblent aimer.

Alors que le yaourt fait maison est le meilleur, ce n’est pas toujours pratique. L’une des meilleures options largement disponibles pour le yaourt Activia, une marque de Dannon (1). Attention: De nombreux yogourts populaires contiennent du sirop de maïs et arômes artificiels. Assurez-vous de lire soigneusement la liste des ingrédients sur un yaourt acheté dans le commerce.

2. Le kéfir

Le kéfir est un produit laitier fermenté, semblable au yaourt. Il est généralement fabriqué à partir du lait de chèvre fermenté avec des grains de kéfir, une combinaison de bactéries et de levures. Le kéfir est élevée dans les deux bactéries bifidus et lactobacilles, et il a aussi l’avantage d’être riche en antioxydants (2). Kéfir, à la différence du yaourt, est généralement consommé en buvant. Il contient également des niveaux élevés de vitamine B12, magnésium, calcium et acide folique.

 3. choucroute

Choucroute, fabriqués à partir de chou fermenté, est souvent salué comme un superaliments. Certes, la choucroute est une bonne source pour les probiotiques, car il contient un certain nombre de cultures vivantes résultant du processus de fermentation. Certaines recherches suggèrent que Choucroute peut aider à soulager certains symptômes résultant d’allergies (25). Il est également riche en vitamines A, B, C et K.

4.Kimchi

Semblable à chou, kimchi est très épicé, le chou fermenté. Dans la cuisine traditionnelle coréenne, Kimchi est servi comme plat d’accompagnement qui accompagne de nombreux repas. Il a tous les avantages de la choucroute, mais contient aussi du calcium, du fer et du potassium. Kimchi est l’un des meilleurs choix pour les aliments probiotiques.

 Coller 5.Miso

Miso est fabriqué à partir de fèves fermentées, le seigle, l’orge ou de riz. Il a toujours été une pierre angulaire dans la guérison japonaise. Les gens sur les régimes macrobiotiques utilisent pour réguler la digestion (26). Miso contient lactobacilles et bifidobactéries et est facilement transformé en un bouillon-promotion de la santé en mélangeant simplement la pâte de miso avec de l’eau chaude. Cubes de tempeh peuvent être ajoutés pour une double dose de bonté probiotique. Le miso est particulièrement riche en un certain nombre de nutriments. La recherche suggère que le miso peut atténuer certains effets de la pollution de l’environnement et de réduire les effets des substances cancérigènes dans le corps, aidant efficacement à lutter contre le cancer (27).

 6.Pickles

Dans le monde occidental, nous utilisons souvent le terme « cornichon » pour désigner les concombres, mais tous les légumes au vinaigre est un bon choix pour les probiotiques (28). Conserves au vinaigre sont un aliment fermenté contenant naturellement « bonnes » bactéries, alors que la saumure utilisée pour décaper les légumes nourrit ces bactéries, en particulier lorsque la saumure est à la bonne concentration de sel (29).

 6. Olives vertes

Comme les cornichons, olives vertes sont généralement préparées en saumure, qui les fermente. Ce processus de fermentation signifie qu’ils ont aussi des bactéries bénéfiques, y compris Lactobacillus plantarum et Lactobacillus pentosus. Olives vertes peuvent être particulièrement utiles pour soulager les symptômes de syndrome du côlon irritable.

 7. tempeh

Tempeh est similaire au tofu, sauf tempeh est créé par un processus de fermentation. Comme le tofu, il est riche en protéines et souvent utilisé comme substitut de la viande. Il est faible en sodium et est une bonne source de vitamine B12. Tempeh, car il est fermentée, offre de nombreux avantages probiotique ainsi.

 8.Kombucha

Kombucha est une boisson fermentée à base de thé, des sucres et d’autres saveurs. Parce qu’il est fermentée, kombucha est une excellente source de probiotiques, car il contient à la fois la levure et les « bonnes bactéries » (30). Certaines études suggèrent que kombucha peut même soutenir la perte de poids (31).

9.Green Peas

Vert, ou en anglais, les pois contiennent Leuconostoc mesenteroides, un probiotique dans de nombreux aliments fermentés. Ils travaillent pour stimuler les réponses immunitaires. pois en conserve ne sont pas le meilleur choix, mais de petits pois frais sont grands.

10. Bonus: Chocolat

Ok, donc le chocolat est pas techniquement un aliment probiotique. Cependant, le chocolat noir fonctionne comme support pour les probiotiques en aidant les probiotiques à survivre dans le tube digestif (32). Allez-y donc et profitez de haute qualité chocolat noir avec modération!

À faire

  • COMBINONS probiotiques avec prébiotiques. Probiotiques ne fonctionnera pas sans prebiotics.What de l’emporter?
  • Évitez les gras et les régimes trop invariables. Flore intestinale ont besoin d’une alimentation équilibrée pour prospérer
  • Ne prenez des suppléments prébiotiques comme un moyen facile d’obtenir la fibre nécessaire dans votre intestin.

Don’ts

  • Ne pas acheter le yaourt qui est édulcoré trop avec du sirop de maïs et de sucre. Les sucres favorisent la croissance des mauvaises bactéries et défont tout votre bon travail
  • Ne pas abandonner après quelques semaines si rien n’a changé. Modification de l’équilibre de votre flore intestinale est un processus lent qui peut prendre des mois.

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