10 solubles aliments fibre

January 11, 2018 | By admin | Filed in: Du sang.

sources de grains comprennent le riz, le maïs, les céréales, le blé et l’avoine, le pain et les pâtes. Les grains entiers sont des produits ayant le grain entier, tandis que les grains raffinés sont ceux qui ont été broyés. Les grains raffinés ne sont pas à la différence des fibres des grains entiers. Une variété de consommation de grains entiers en sorte que vous pouvez également obtenir une bonne source de nutriments différents.

2. Les haricots

Les haricots sont également chargés avec des fibres solubles en bonne santé. En particulier, les haricots pinto sont riches en fibres et offrent un repas riche en protéines sans matières grasses. La teneur élevée en fibres sera utile pour réduire le cholestérol, la réduction des taux de sucre dans le sang, ce qui rend diabétique convivial.

3. Les poires

Les poires sont une excellente source de fibre. Une poire de taille moyenne peut fournir environ 3,3 grammes de fibres solubles et de 2,2 g de fibres insolubles. Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol en mangeant 1 ou 2 poires de taille décente par jour pour un total de 3-6 grammes par jour.

4. épinards

Épinards est connu pour ses niveaux élevés de fer, mais il est également riche en fibres solubles. On peut trouver des fibres solubles dans la plupart des meilleurs légumes verts. Avec les épinards, une seule portion d’épinards brut a environ 0,8 grammes de fibre soluble. Les légumes crus offrent toujours plus de fibres par rapport à ceux cuits.

5. pamplemousse

Le pamplemousse est l’un des aliments qui contiennent la fibre la plus soluble. Nous avons besoin d’environ 20 grammes de fibres par jour pour la digestion seule. Le pamplemousse peut effectivement nous fournir 12 grammes de fibres alimentaires! Les fruits délicieux offrent également des avantages supplémentaires tels que la réduction des taux de cholestérol et réduire le risque de cancer de la prostate chez les hommes.

6. ananas

L’ananas est emballé avec un total de 21,7 grammes de glucides. Environ 2,3 grammes de fibres alimentaires il est, fournissant environ 6-11% de nos besoins en fibres alimentaires par jour. La majorité de la fibre dans l’ananas est insoluble, mais il fournit une quantité appropriée de fibre soluble.

7. Choux de Bruxelles

Un chou de Bruxelles contient 0,7 g de fibres alimentaires, et une portion de graines germées crues fournit 3,3 grammes de fibres. Une tasse (5 choux de Bruxelles) peut fournir suffisamment de fibres alimentaires pour couvrir 13% des besoins de la consommation totale de fibres.

8. Autres

Kale est unique dans sa saveur et sa texture. Alors que nous cherchons à en apprendre davantage à ce sujet, le chou frisé est rapidement devenu l’une des principales sources pour un régime alimentaire nutritif en Amérique. Kale est riche en fibres, pour un total à 5 ​​grammes sur, et n’a pas de graisse que ce soit!

9. Squash

courge jaune est non seulement délicieux, mais très sain. Ils sont riches en vitamines, et emballé avec une quantité importante de fibres pour aider dans votre processus de digestion.

10. Pêches

Les pêches sont couramment utilisés pour ajouté édulcorant et le contrôle du poids. Cependant, le fruit est également rempli de nombreuses vitamines et minéraux, y compris la fibre. Une grande pêche a environ 3 grammes de fibres, pour nous fournir une ressource de fibres tout au long de la journée.

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