10 Retour Exercices Douleur

January 11, 2018 | By admin | Filed in: Du sang.

L’une des maladies professionnelles les plus signalés chez les travailleurs est le mal de dos. Les enquêtes montrent que dans plus de 69 groupes industriels, les maux de dos est répandue dans presque tous les groupes et ont représenté plus de 35 pour cent des maladies professionnelles déclarées par les travailleurs.

Les chiffres nous montrent que les maux de dos est une condition qui est très commun et pourtant il y a une attitude blasée générale par ceux affectés et même par ceux qui sont touchés aussi. Les maux de dos est généralement ignoré ou toléré comme une partie inévitable du « vieillissement ». Cela ne devrait pas être le cas!

Tout ce qui peut nous empêcher de faire notre travail bien ou profiter de la vie au maximum doit être adressée. Si vous souffrez de maux de dos ou connaissez quelqu’un qui fait, voici dix exercices qui vous donnera un certain soulagement de vos maux de dos.

LIRE LA SUITE

Exercices de maux de dos

Avant de saisir votre équipement d’exercice cependant, il est important de consulter d’abord avec votre médecin. Un autre rappel est bien sûr de prêter attention à ce que votre corps vous dit. S’il vous dit d’arrêter, puis par tous les moyens d’arrêt!

1. marche

Renvoyée à certains comme la meilleure forme d’exercice, la marche est un bon exercice pour vos maux de dos. Il favorise la guérison en apportant de l’oxygène aux tissus mous dans votre dos. Il est recommandé que vous commencez lent et court et vous pouvez rallonger la session plus tard. Vous devez vous assurer que vous portez des chaussures appropriées et d’observer une bonne posture tout en faisant l’exercice ou vous pouvez vous retrouver dans la douleur pire qu’auparavant.

2. Natation

Un autre bon exercice aérobie est la natation. Cela peut effectivement être mieux que de marcher parce que l’eau soutiendra votre corps afin que l’impact sur votre dos est amoindrie. Un autre avantage est que dans notre climat tropical, une heure dans l’eau fraîche pourrait être très relaxant et apaiser nos muscles fatigués. Nous devons éviter d’utiliser des coups mais qui se tord le dos.

3. Yoga

Tous les cas de maux de dos sont causés des facteurs physiques. stress psychologique et émotionnel contribuent souvent beaucoup aux douleurs que nous ressentons dans notre corps. Voilà pourquoi le yoga pourrait être bénéfique. Il est non seulement une forme d’exercice, mais aussi une forme de méditation. Les poses faites dans la respiration de contrôle de l’aide de yoga et d’améliorer la posture. Elle produit un effet calmant qui est souvent ce qui est nécessaire pour notre corps de se détendre.

Quelques poses utiles dans le yoga pour les maux de dos incluent le Sphinx, Pigeon, enfiler l’aiguille et les jambes du mur. Ces poses peuvent être difficiles à faire au début, mais finalement votre corps va obtenir le coup de lui et les bienfaits du yoga sera à votre disposition.

4. craquements partiels

craquements partiels renforcer le dos et les muscles abdominaux. Une bonne forme doit être observée pour éviter d’autres blessures à votre dos. Bras doivent être croisés sur la poitrine ou les mains derrière le cou. Ensuite, levez les épaules du sol et maintenez la position pendant une seconde. Les pieds, le bas du dos et le coccyx doivent toucher le sol en tout temps. Répétez 8-12 fois.

5. Mur Sit

Placez-vous un pied ou de la paroi et lentement se pencher vers l’arrière jusqu’à ce que votre dos est à plat sur le mur. Comme son nom l’indique, vous abaisser jusqu’à ce que vous semblez vous êtes assis. Maintenez la position pendant 10 secondes et faites glisser vers le haut. Répétez 8-12 fois.

6. genou à la poitrine

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez un genou vers la poitrine, en gardant l’autre pied sur le sol. Maintenez la position pendant 15-30 secondes, en gardant que l’arrière est à plat sur le sol. Faites la même chose pour l’autre genou. Faites 2-4 fois pour chaque jambe. Cet exercice est bon pour garder vos muscles du tronc flexible.

7. Soulever des poids

Cela peut sembler choquant, mais cet exercice est en fait un bon moyen de soulager les maux de dos chronique si elle est faite correctement. Pour les maux de dos aigu cependant, soulever des poids pourrait augmenter le risque de blessure. En outre, évitez d’utiliser des poids avec des exercices de flexion ou de torsion. Pour assurer la sécurité, il est préférable de demander à votre médecin si vous le faire sans danger pour vous.

8. L’utilisation d’un ballon suisse

Un ballon suisse, également connu comme un ballon d’exercice est un grand, doux, boule remplie d’air utilisé pour, vous l’aurez deviné, l’exercice. Il est généralement utilisé pour étirement et de renforcement. Il est pas facile à utiliser et si vous pourriez avoir besoin de formation pour pouvoir l’utiliser correctement.

9. Tai chi

Cette forme traditionnelle chinoise d’exercice est très utile pour les personnes souffrant de douleurs de dos et du cou. Ses éléments clés sont le mouvement, la respiration et la méditation. Les mouvements lents et gracieux améliorer l’alignement du corps, la posture, l’équilibre, la flexibilité, la force, la coordination et l’endurance. L’état d’esprit méditatif impliqué à faire le tai-chi fonctionne de façon similaire au yoga, ce qui signifie que les contraintes psychologiques et émotionnelles sont également abordées. Il améliore également la circulation sanguine qui favorise la guérison. Étant donné que les mouvements sont lents et délibérés et est un exercice à faible impact qui signifie qu’il ne déplacez pas la colonne vertébrale.

10. pilates

Pilates est un programme d’exercices mis au point par Joseph Pilates au début 1900’s.It se concentre sur les principaux muscles posturaux pour maintenir le corps équilibré et il est essentiel de fournir un soutien à la colonne vertébrale. Le programme enseigne la sensibilisation des habitudes d’alignement de la colonne vertébrale neutre et de mouvement qui peut stresser la colonne vertébrale. Initialement prévu pour les danseurs professionnels, Pilates peut sembler difficile à un patient souffrant de douleurs au dos, mais on peut informer l’instructeur au sujet de son état afin que les exercices qui pourraient aggraver la douleur pourraient être évités.

Maux de dos n’est pas quelque chose qui doit être traité à la légère ou ignorée. Bien sûr, nous pouvons nous reposer dans son lit, mais trop de repos pourrait aggraver la situation car il n’y a pas de traitement en cause. Les exercices mentionnés ci-dessus peuvent ne pas guérir complètement les maux de dos, mais il pourrait vous permettre d’au moins profiter de ce que le monde a à offrir. Rappelez-vous cependant qu’il est préférable de consulter votre médecin si un exercice particulier est conseillé pour vous. Ce qui peut être sûr pour moi ne pourrais pas être sûr pour vous.

» Du sang » 10 Retour Exercices Douleur