10 méthodes de soulagement de la douleur au bas du dos

January 11, 2018 | By admin | Filed in: Du sang.

Quoi qu’il en soit, peu importe quand il montre ou ce qui peut avoir créé, les maux de dos peut être un vrai, eh bien … la douleur, de gérer. De nombreux problèmes peuvent également provoquer dos spasmes au bas du dos (une contraction involontaire des muscles).

Il y a plusieurs causes de la douleur au bas du dos. Quelle que soit la cause, une fois que vous avez une lombalgie , il est difficile de se déplacer ou se tenir debout. Parfois, il est clairement grave qui peut justifier un traitement de la douleur au bas du dos médical approprié. Avec de fortes douleurs au bas du dos , vous devez appeler le médecin, bien sûr. Douleur au bas du dos extrême peut indiquer une condition médicale sous – jacente.

Quelles sont les causes de la douleur au bas du dos

Une variété de facteurs peuvent entraîner l’apparition de la douleur au bas du dos où le site d’affectation peut varier en fonction de la raison. Lombalgies comprennent:

une. Douleur inférieure arrière gauche

Lombalgie côté gauche peut simplement être le résultat de la souche bas du dos ou la grossesse, mais peut aussi être due à une hernie discale, une infection des reins, des calculs rénaux et une sténose spinale. La douleur dans le bas arrière gauche est plus fréquente que la douleur dans le bas du dos droit. douleur au bas du dos gauche est décrit comme terne endoloris ce qui pourrait augmenter l’intensité affectant la hanche et de la jambe – un bas du dos commun et la situation de la douleur de la hanche.

b. En bas à droite Back Pain

Lombalgie côté droit est généralement causée par des souches musculaires et les entorses, sciatiques, dysfonctionnement de l’articulation, une hernie discale, entorse lombaire, infection urinaire, les calculs rénaux, les problèmes de la vésicule biliaire et appendicities. douleur dorsale inférieure droite est caractérisé spécifiquement par des tensions, des douleurs, ou stiffiness dans le dos.

c. Moyen Back Pain

Douleur dans le milieu du dos résulte souvent de la fatigue musculaire, d’une blessure aux ligaments, les disques ou les muscles, et une mauvaise posture.

Mais pour la lombalgie routine et doux, il y a des choses de base que vous pouvez faire pour prévenir les maux de dos et gardez votre dos en très bon état . Voici les remèdes de la douleur au bas du dos , vous pouvez commencer aujourd’hui.

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Lower Back Pain Relief

1. Avoir une bonne nuit de sommeil

La lombalgie provoque une gêne presque insupportable qui pourrait nuire à la plupart de vos activités. Lorsque vous avez des maux de dos, les troubles du sommeil sont fréquents. Il peut être un cercle vicieux parce que quand vous ne dormez pas assez, votre mal de dos peut se sentir plus mal, mais sommeil paisible aide à réparer les muscles tendus et apaiser l’ inflammation des articulations qui pourraient aider à atteindre faible soulagement de maux de dos.

Pour une meilleure nuit de sommeil, commencez avec un bon lit et d’expérimenter avec différentes positions de sommeil. Essayez couché sur le côté – et sur une surface ferme – pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre et éviter toute courbure de la colonne vertébrale qui pourrait entraîner ou aggraver les maux de dos.

Assurez-vous de dormir sur un matelas confortable ferme. De plus, certaines personnes décrivent que d’avoir un oreiller entre les genoux les rend plus confortablement quand il dort. Lisez à propos de remèdes sciatique soulagement de la douleur.

2. Exercice doux

Compte tenu d’avoir un repos n’est pas toujours la meilleure idée pour soulager la douleur quand la douleur de retour commence. Repos peut aggraver et de diminuer la force musculaire.

Au lieu de se coucher, l’une des choses les plus faciles que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur au bas du dos est d’étirer doucement vos muscles ischio-jambiers. Étirement des ischio-jambiers doit se faire au moins deux fois par jour. Mais vous devez vous rappeler que les ischio-jambiers serrés mettra l’accent sur vos articulations arrière et sacro-bas, ce qui conduit à plus de douleur.

De plus étendues pour la douleur au bas du dos, vous pouvez essayer d’expérimenter pour voir de quelle manière vous pouvez vous déplacer sans douleur. Essayez de sortir pour une lente promenade facile, et prendre le rythme si elle se sent bien. Vérifiez ce post sur les exercices de maux de dos.

3. Un poids sain pour un dos en santé

Les patients en surpoids sont plus susceptibles d’éprouver des problèmes tels que la douleur dans le bas du dos que les patients à un niveau de poids santé.

Avoir un excès de poids peut causer des maux de dos, selon chiropraticien autorisé Lauri Grossman, DO, qui a fondé le Département de médecine homéopathique à l’Université de New York.

La gestion du poids par l’alimentation, l’exercice et la nutrition réduit non seulement aucune douleur existante dos, mais peut aussi être bénéfique dans la prévention de certains types de problèmes de dos à l’avenir.

4. Le yoga aide le dos

En améliorant la circulation et réduire le stress, à peu près tout type d’exercice favorise la guérison des maux de dos. Mais le yoga peut être le meilleur.

Développer une pratique de yoga (qui favorise des étirements de la douleur au bas du dos) pour allonger la colonne vertébrale et de réduire la pression au bas du dos et de la douleur tout en renforçant la force et de la flexibilité.

Université de Washington chercheurs disent le yoga soulage la douleur au bas du dos plus vite que les exercices traditionnels. Assurez-vous de dire l’instructeur de la douleur que vous rencontrez afin qu’elle puisse aider à modifier certains mouvements pour vous.

5. La chaleur et la thérapie à froid

Thérapie par la chaleur et le froid est idéal pour réduire les maux de dos. Vous pouvez utiliser pack de glace pour le traitement à froid qui fonctionne mieux pour l’inflammation alors que le traitement thermique avec l’utilisation du coussin chauffant ou une bouteille d’eau chaude pour réduire les spasmes musculaires et les crampes. Procurez-vous une thérapie de chaleur et froid Wrap.

6. Corriger toute mauvaise posture

Toujours avoir une mauvaise posture? Les mauvaises nouvelles pour vous parce que vous êtes à un risque plus élevé pour la lombalgie .

Une mauvaise posture joue un rôle dans de nombreux cas de maux de dos. Il peut donner lieu à court terme, mais plus probablement des dommages à long terme ou la douleur.

Habituellement, le bas du dos est sensible à la douleur causée par une mauvaise posture, car il prend en charge une bonne partie de votre poids.

7. la santé du dos régime

Une bonne nutrition et une alimentation équilibrée sont des éléments importants de la santé globale. Pour les personnes ayant des problèmes de dos, il peut vous surprendre que le maintien d’un poids santé accompagné d’une bonne alimentation et de la nutrition joue également un rôle majeur dans le dos en particulier la prévention et la guérison de nombreux problèmes de blessures.

Avoir une saine habitude de manger est bon non seulement pour votre poids, mais aussi pour votre cœur et de sucre sanguin qui sont également essentiels pour votre dos.

Des habitudes alimentaires saines comprennent la réduction de la quantité d’aliments qui peuvent causer une inflammation comme le pain blanc, les pâtes et le riz, la viande rouge, les aliments hautement transformés et les aliments avec sucres ajoutés, les produits laitiers entiers gras, boissons sucrées et les collations, les aliments frits et quoi que ce soit avec « partiellement l’huile hydrogénée » dans ses ingrédients.

8. Portez des chaussures confortables juste

Le port de talons hauts pendant de longues périodes de temps peut causer un large éventail de problèmes de santé. Le port de talons hauts peut forcer votre dos à plier qui le rend plus difficile pour travailler vos muscles de la colonne vertébrale.

Vous n’avez pas besoin d’aller pour les chaussures à la mode, pas que nous disons que vous ne devriez jamais porter vos talons hauts préférés, tout ce que nous disons est que vous devez vous aider à minimiser les effets négatifs de la porter pendant de longues périodes parce qu’il a des effets négatifs sur votre posture qui peut causer des maux de dos.

9. massage

les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques qui vont pour des séances de massage hebdomadaires ont rapporté moins de douleur après 10 semaines par rapport à ceux qui ne l’ont pas, selon une autre étude Annals of Internal Medicine.

Les avantages réels pour la santé offerts par les massages sont reconnus même par les hôpitaux conventionnels, ce qui en fait un traitement standard pour les patients de chirurgie. Massage libère des endorphines qui aident à soulager la douleur, réduire les niveaux de produits chimiques de stress et induire la relaxation.

Il renverse aussi les effets néfastes du stress en régulant votre rythme cardiaque, le métabolisme, la respiration et abaisse la tension artérielle.

10. Évitez le stress physique et émotionnel

tension constante due au stress peut aussi tendez vos muscles qui peuvent causer de maux de dos. Par conséquent, la réduction du stress peut vous aider à récupérer de la douleur au bas du dos.

Des études montrent que les gens qui se sent souvent déprimé expérience mal à récupérer de maux de dos, ce qui les rend plus déprimé.

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