10 Dash Diet Recipes pour l’hypertension

January 11, 2018 | By admin | Filed in: Du sang.

régime DASH signifie « Dietary Approaches to Stop Hypertension ». Il est un régime d’hypertension autour des pratiques alimentaires saines à vie pour prévenir ou traiter l’hypertension artérielle. Haut plaisir de sang est un trouble très fréquent de nos jours. La plupart de la population en tout lieu ont été touchés par la condition qui a incité les professionnels de la santé à des moyens de l’appareil dans le traitement de la maladie. L’hypertension n’a pas de cause distincte en raison du fait qu’il ya plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à haut plaisir de sang, y compris les pratiques alimentaires et le mode de vie malsain parmi beaucoup d’autres. régime DASH est un régime alimentaire visant à réduire l’absorption des aliments malsains pour aider l’état de détériorer la condition. L’intégration des recettes de régime DASH dans des repas réguliers peut être très difficile, mais de nombreuses organisations ont mis au point diverses façons dont la même chose peut être atteint.

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DASH Diet Recipes

Dans cet article, nous allons jeter un oeil à différentes recettes de DASH à travers différents types de classifications alimentaires. Ce sont beaucoup les meilleurs pour intégrer dans les repas du menu régulier pour vous assurer qu’un plan bien manger DASH est atteint. Le contenu est réglé d’une façon qui met l’accent sur le modèle de la satiété et de la consommation par des portions de l’aliment préférable.

1. aliments riches en fibres

aliments riches en fibres doit être intégré dans presque tous les repas d’un plan de menu régime DASH. Aliments riches en fibres doivent être pris en grande quantité en remplacement de l’apport alimentaire gras en particulier les produits laitiers gras. Les portions pour chaque jour régulière devrait être d’environ sept à huit. La personne doit prendre une tranche de pain, une tasse de céréales, de préférence la farine d’avoine, et l’un et un riz mi-cuit, des pâtes ou de céréales.

2. La viande

Ce produit est également pris en compte dans un plan de repas de régime DASH pour vous assurer que les besoins essentiels du corps est suffisamment fourni. Cela aide à maintenir que les nutriments nécessaires sont bien approvisionnés et observé. Cependant, la viande la plus préférable est la viande blanche sur la viande rouge. Dans de nombreuses recettes de régimes alimentaires DASH, la viande rouge est complètement évitée. Le poisson et la volaille sont la source et produit très utilisé la plus courante pour les besoins de viande blanche. Les poissons constituent un élément vital appelé oméga trois que les experts disent que cela aide beaucoup dans le traitement des problèmes d’hypertension. On fait valoir que si elles sont prises en quantités et sur une routine régulière très stricte sur une période de temps, les résultats seront très efficaces. Il est la disposition générale de la façon dont la viande maigre devraient être prises. Trois onces de viande maigre bien cuit dans une journée vous aidera à garder la pression aux bons niveaux. Il est important de noter que la viande de volaille peut être utilisée quand il ne comprend pas la partie de la peau.

3. Fruits

Les fruits sont très important dans un plan de régime DASH. Il est souhaitable que chaque repas doit contenir une portion de fruits. Le fruit de prendre peut être sous forme de fruits crus ou en jus. Ce qui suit est un bon plan de la façon dont un plan de menu régime DASH sain doit être appliqué en ce qui concerne la consommation de fruits. Vous pouvez avoir un milieu fruit cru, un quart de tasse de fruits secs, ou une tasse de moitié frais, en conserve des fruits surgelés. En outre, environ six onces de jus de fruits. Les jus les plus recommandés sont des jus de fruits mélangés cru.

4. Produits Basse Fat

Les graisses sont partie très important d’observer dans les aliments quand sur un plan de repas de régime DASH. Le produit alimentaire doit être faible en gras ou probablement, totalement sans gras. Il y a plusieurs façons une personne doit observer avec la consommation d’aliments contenant des matières grasses. Par exemple, les produits laitiers doivent être prises dans la séquence suivante sur chaque plan de repas: huit onces de lait, une tasse de yogourt et un an et demi onces de lait. Cet apport peut différer d’un repas à l’autre en fonction d’autres aliments qui sont déjà inclus dans le menu régime DASH.

5. huile

Il existe différents types d’huile peuvent être utilisés dans un régime alimentaire DASH. Ceux-ci comprennent les huiles de plantes et d’autres des animaux. Les détails après la prise d’huile dans une journée pour un plan de repas de régime DASH: une cuillère à café de margarine molle, une cuillère à café de graisse mayonnaise gratuite, 2 cuillères à soupe vinaigrette légère ou une cuillère à café d’huile végétale. Voici les principaux types de pétrole qui devraient être pris en compte dans un plan de régime DASH: L’huile de lavande, huile de support (amande), huile de marjolaine, huile essentielle de cyprès, huile de coco, huile de bois de santal et de l’ylang ylang.

6. légumes

Les légumes sont un élément essentiel d’un plan de repas de régime DASH. Ceux-ci sont considérés comme l’un des types les plus communs de nourriture que vous pouvez voir dans un menu de régime DASH. Avec une large gamme de légumes au choix, il faut être en mesure d’assimiler le droit produit végétal avec le reste du repas. Voici quelques-uns des légumes communs qui peuvent être utilisés dans cette quête de la gestion de la pression artérielle: le céleri, le chou frisé, les épinards, le chou vert, la rhubarbe, bette à carde, le concombre, la coriandre et betterave rouge, entre autres. Chaque jour, pour une personne souffrant d’hypertension, il est important de prendre jusqu’à cinq types de légumes selon les spécifications DASH. Ceux-ci peuvent varier de différents types de légumes, mais voici une mise en page d’une recette de régime alimentaire DASH qui peut donner 2000 calories par jour avec des légumes: une tasse de légumes feuillus crus, un an et demi de légumes cuits et six onces de jus de légumes.

7. noix

Des portions de noix devraient être prises sur un plan de régime DASH hebdomadaire. Les portions recommandées devraient être prises quatre à cinq fois par semaine. Il est important que les repas doivent être uniformément répartis sur la semaine. Ce qui suit est une façon dont doivent être prises noix: une troisième tasse de noix, trente millilitres de beurre de noix de pois.

8. graines sèches

Ce qui suit est une distribution quotidienne en matière de consommation de graines sèches pour un plan de repas de régime DASH: deux cuillère à soupe de graines et une demi-tasse de haricots secs ou de pois.

9. Recettes Apéritifs

Ce sont les repas qui sont pris avant le repas principal. Avec la bonne quantité, cette partie du repas peut aussi être très utile dans le traitement de haut plaisir de sang. Ce qui suit est exemple de plan de menu régime DASH avec apport apéritif: 2 tasses de cœurs d’artichauts, une cuillère à soupe de poivre noir, quatre tasses d’épinards hachés, une cuillère à café de thym haché, deux gousses d’ail hachées, une cuillère à soupe de persil haché, une tasse de haricots blancs, préparé, deux cuillères à soupe de parmesan et d’une demi-tasse de crème sure à faible teneur en matières grasses.

10. recettes de boissons

Il est important de choisir les boissons droit avec la quantité recommandée de calories que chaque boisson doit contenir. Ce qui suit est une recette de régime alimentaire DASH pour les boissons: une tasse d’ananas frais, un cantaloup demi-tasse ou autre melon, une tasse de fraises fraîches, jus de deux oranges, l’eau d’une tasse et une cuillère à soupe de miel.

Le niveau de l’apport calorique dépend de nombreux facteurs comme la composition corporelle. Il est très important de vous assurer que la bonne quantité de portions alimentaires en grammes sont également pris en considération pour assurer qu’ils vont bien avec les exigences du corps. La mesure en grammes pris chaque jour par un plan de menu régime DASH peut agir à tout moment comme un guide ou un outil à utiliser. Il y a plusieurs recettes qui peuvent venir la main dans la main pour un régime alimentaire DASH mais les composants de base restent les mêmes.

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